這個(gè)食譜只涉及少量的成分。

咖啡：你先喝杯濃咖啡，冷咖啡。你可以自己釀造和冷卻，也可以在市場(chǎng)上拿起一瓶冷啤酒。

牛奶：如果你用牛奶，我建議至少1%的牛奶脂肪。如果選擇植物性牛奶，請(qǐng)尋找具有一點(diǎn)身體的未加糖品種，如燕麥奶或椰奶。

可可粉：沒有一點(diǎn)巧克力，你就不能稱它為摩卡。對(duì)于這個(gè)食譜，這是由可可粉的方式，這使得冰沙的味道美味，并提供豐盛健康的植物黃酮類化合物。如果你喜歡使用可可粉，可可粉的原始版本，去爭(zhēng)取它。它有稍微更苦的味道，但富含抗氧化劑。

冰沙添加：成熟的冷凍香蕉為您的冰沙增添了甜味和粘度。最后，一勺嘉種子和杏仁黃油可以促進(jìn)蛋白質(zhì)和健康脂肪，使冰沙有一定的持久力（翻譯：你不會(huì)餓10分鐘后，你把它弄臟）。

混合起來： 做你自己的冰沙咖啡師

下面介紹的食譜只供初學(xué)者使用。根據(jù)心情，你還可以做更多的事情來改變現(xiàn)狀。以下是一些改變風(fēng)味或促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的想法：

加入1/3杯新鮮或冷凍花椰菜花，以泵送你的早餐混合產(chǎn)品（你不能真正品嘗它，我保證！

在冰沙上加一點(diǎn)黑巧克力（用蔬菜削皮器剃掉一塊巧克力棒）。

要添加蛋白質(zhì)和鈣，將幾湯匙脫脂干奶粉混合到冰沙中?；蛘撸尤胍簧啄阕钕矚g的未發(fā)味蛋白粉或膠原蛋白肽。

將3湯匙燕麥卷成嘉種子。

換掉杏仁黃油，改用向日葵、腰果或花生醬。

頂部有幾茶匙可可筆尖，用于纖維、脆餅和更多的巧克力味。

在混合物中加入1~4茶匙（或更多）豆腐、肉桂或南瓜派香料。

要獲得更多甜點(diǎn)奶昔，請(qǐng)將 1/2 杯冷凍香草酸奶換成牛奶。

咖啡的好處

我以前對(duì)咖啡的厭惡與味道有關(guān)， 而不是任何咖啡因?qū)ξ也缓玫南敕ā?/p>

事實(shí)上，隨著時(shí)間的推移，我了解到咖啡有潛在的好處。當(dāng)攝入合理數(shù)量的咖啡因與提高精神警覺性，集中注意力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)。關(guān)鍵是不要做得過分。

喝太多咖啡會(huì)讓你緊張不安，更何況如果你在一天喝得太晚，會(huì)干擾睡覺時(shí)間。這個(gè)食譜中的2/3杯部分對(duì)大多數(shù)人來說應(yīng)該不成問題，如果是的話，你沒有理由不能用脫咖啡因做你的冰沙。

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