揭秘：頂級健身超模的飲食日常

提起超模，大家一定會最先想起那些在T臺上光鮮亮麗的身影。但是，大部分走秀模特為了能拍出好看的硬照，常常會劍走偏鋒，上臺前幾天節(jié)食也是家常便飯。那種一味追求「瘦」而不擇手段的飲食和健身方法，并不是 Keep君 推崇的。今天 Keep君 想和大家分享 3 位歐美頂級女性健身模特的飲食日常，她們也許不夠「瘦」，可這種健康美，才是我們要追求的！ 

Meredith Mack

年齡：34 歲

體重：64 公斤

身高：178 公分

Mack 因 2009 年的一次健美表演逐漸愛上了健美，每次的舉鐵和 HIIT 運動除了讓她收獲好身材，更能讓她在精神上靠近理想的自己。

營養(yǎng)宣言

我喜歡傾聽身體的需求。如果我餓了，我就稍微多吃些；如果不是很餓，就少吃些。

Mack 的飲食方案

第一頓：2 個雞蛋、2 個蛋清、200-300 克菠菜

第二頓：110 克牛肉

第三頓：110 克雞肉和一份蔬菜沙拉

第四頓：1 份（20 克蛋白質(zhì)）乳清蛋白粉

第五頓：110 克三文魚和一份烤蔬菜（卷心菜或者抱子甘藍）

營養(yǎng)補劑方案

乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、多種維他命

Keep君 點評

Mack 的飲食主要以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，幾乎沒有碳水化合物，是屬于減脂或者維持身材的飲食方法，可以常年保持較低的皮脂。如果你沒有特殊的舞臺或者競賽需求，建議在早餐和訓(xùn)練前后加入一些谷物或者薯類等高質(zhì)量、低升糖的碳水化合物。

Tamra Dae

年齡：26 歲

體重：58 公斤

身高：157 公分

Dae 之前是一名足球運動員，閑下來三年后，不僅身材開始走樣，做運動員時保持的運動頻率也被打破了。因為父母都做過健美運動員，在「求助」了父親之后，Dae 正式走上健身路。

營養(yǎng)宣言

我的肌肉含量比較多，因此我會攝入大量的蛋白質(zhì)來維持我的肌肉含量。絕大多數(shù)時候我選擇吃白肉，不過也會偶爾選擇吃些紅肉。總之，我的飲食方法取決于我的目的。不管怎樣，我每天早上都要喝一杯咖啡！

Dae 的飲食方案

第一頓：1 個雞蛋、3 個蛋清、1 片全麥面包（或半杯燕麥加上一小把葡萄干）

第二頓：80-120 克左右的白肉（雞肉或魚肉）、半碗豆子、一份蘆筍、以及半個土豆（只有在高強度訓(xùn)練的那天才會吃土豆）

第三頓：1 份（20 克蛋白質(zhì)）乳清蛋白粉

第四頓：80-120 克瘦肉、一份蘆筍（或者西蘭花）、以及 50 克藜麥（或者糙米）

第五頓：1 個蘋果、1 勺花生醬

營養(yǎng)補劑方案

乳清蛋白粉、多種維他命

Keep君 點評

Dae 的飲食非常的均衡，但仍然會可以控制碳水化合物的種類和數(shù)量，以谷物為主，配合大量的蔬菜（西蘭花和蘆筍是她餐桌的常客）。而蛋白質(zhì)是她的最愛，每餐都會有。訓(xùn)練后會額外服用一份乳清蛋白粉。

Bianca Gabriela

年齡：24

體重：54公斤

身高：168公分

說到和健身結(jié)緣，要源于 Gabriela 和舊生活的告別。她開始戒煙，拋棄所有不健康的生活方式，也許沒有什么比運動時留下的汗水更能激發(fā)她對新生活的熱情。

營養(yǎng)宣言

我的飲食可是標準的「健身飲食」哦。

Gabriela 的飲食方案

第一頓：5 個蛋清、200 克燕麥（熟）、一杯黑咖啡

第二頓：80 克雞胸肉、80 克紅薯、一份刀豆

第三頓：1 份（20克蛋白質(zhì)）乳清蛋白粉

第四頓：80 克魚肉、200 克蔬菜

第五頓：80 克火雞胸、一份蔬菜沙拉（甜醋汁）

第六頓：一份（20 克蛋白質(zhì)）酪蛋白

營養(yǎng)補劑方案

乳清蛋白，酪蛋白，谷氨酰胺，肌酸，支鏈氨基酸，魚油，維他命 C，多種維他命

Keep君 點評

如果你仔細觀察，會發(fā)現(xiàn) Gabriela 的飲食攝入中有一個「倒三角」現(xiàn)象。換而言之，從早上到晚上，碳水化合物的攝入是越來越少的！的確，隨著活動強度的降低，以及睡覺時間的臨近，減少碳水化合物的攝入是不錯的選擇。

另外，她的蛋白質(zhì)來源十分豐富，有蛋清，火雞，魚肉，乳清蛋白粉，還有酪蛋白粉。酪蛋白其實也是乳制品中提取的蛋白粉，不過消化吸收比乳清蛋白粉要慢，因此經(jīng)常在睡前當(dāng)做「小零食」服用，吃完不怕胖！

看完頂級健身超模的飲食日常，Keepers 知道怎么吃了嗎？ 

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