長假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，假如不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。

　　細(xì)嚼慢咽：

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　定時定量：

　　長假期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　餐后適當(dāng)休息：

　　飯后避免馬上工作或劇烈運(yùn)動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　睡前避免進(jìn)食：

　　睡前進(jìn)食會增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內(nèi)吃東西。

　　充足睡眠：

　　適當(dāng)運(yùn)動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會。

　　節(jié)制煙酒：

　　含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力，引發(fā)胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

　　宜攝取的食物：

　　五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進(jìn)腸胃蠕動，加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄過程。

　　保持痛快的心情：

　　壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預(yù)防機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

（責(zé)任編輯：醉筆）

相關(guān)知識

秋季養(yǎng)生飲食的9大注意
秋季養(yǎng)生的九大注意
秋季飲食最該注意的三點(diǎn)
秋季飲食的八大禁忌
準(zhǔn)媽媽秋季飲食的七大注意
秋季飲食養(yǎng)生10個小常識
調(diào)節(jié)情緒和飲食 秋季養(yǎng)生9點(diǎn)小常識
秋季性生活的四個注意
秋季不同節(jié)氣的養(yǎng)生須知
秋季養(yǎng)生的八大注意

網(wǎng)址: 秋季養(yǎng)生飲食的9大注意 http://m.u1s5d6.cn/newsview479.html