起床前按順序做7個動作,有助增強免疫力
李師傅患糖尿病多年,平常血糖控制的還算不錯,而且他平常每天都要晨練,精氣神兒看著也不錯。
可誰也沒想到,一天早晨準(zhǔn)備起床晨練的他,剛坐起來就感覺到一陣劇烈的頭痛,沒一會人就失去了意識。
盡管家人及時撥打了急救電話,還是沒能救回李師傅的命。醫(yī)生問診后解釋到李師傅是死于腦梗,而他的腦梗發(fā)作可能與他起床太急有關(guān)。
都說“一日之計在于晨”,很多人都有晨練的習(xí)慣,但其實對于有些人來說睡醒后直接晨練并不利于身體健康。
一、睡醒別先運動,晨起堅持三多三少有助長壽
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授周迎春介紹:晨起睡醒后直接進行劇烈運動,會導(dǎo)致交感神經(jīng)過于興奮,年輕人可能會整天處于焦慮狀態(tài),而中老年人則可能被心梗等疾病盯上。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師李國菁提醒:想要健康長壽,建議晨起要做好三多三少!
多賴會兒床:早晨起來后可以在床上躺一會兒,等清醒后再起床,盡量緩慢坐起來,以減少中風(fēng)、心絞痛等疾病的風(fēng)險。
多按摩耳朵:晨起后可以用掌心按住耳孔,手指按住枕骨,重復(fù)按摩有助于提神醒腦。
多試試規(guī)律排便:晨起和飯后是“黃金排便時間”,受“起立反射”的影響,人們晨起一般有排便習(xí)慣,建議要延長規(guī)律排便的習(xí)慣。
少起床過猛:早晨醒來要避免起床過猛,中老年人可能會不小心扭傷腰背部,另外剛睡醒的時候人體的生理功能處于低速運轉(zhuǎn)狀態(tài),過猛起床可能會導(dǎo)致大腦供血不足,引發(fā)猝死、中風(fēng)等意外事件。
少立即疊被:很多人喜歡起床后立馬疊被子,其實這樣被子吸收的水分、氣體無法排出,很容易成為污染源,建議起來后先將被子翻轉(zhuǎn)晾一會兒再疊被子。
少立即運動:老年人最好不要在晨起立即運動,晨起天氣寒冷,血管收縮,可能會導(dǎo)致心律失常,甚至引發(fā)猝死。
二、早上起床后出現(xiàn)這些癥狀,當(dāng)心是腫瘤信號
據(jù)《國家癌癥中心雜志》上發(fā)表的一項報告顯示:我國平均每天有1.11萬人以上的新增癌癥患者,其中有6600人死于癌癥。
廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師潘戰(zhàn)和提醒:早晨起床后,人對異常感知更為敏感,要小心這幾種腫瘤發(fā)出的預(yù)警信號!
1、肺癌:清晨咳嗽
很多人晨起會有劇烈的干咳現(xiàn)象,有的還伴有血絲痰,要小心肺癌作祟。尤其是持續(xù)很長時間、久治不愈、不明原因的咳嗽癥狀,一定要提高警惕。
2、胰島素瘤:清晨低血糖
晨起總是睡不醒,全身乏力,起床很困難要警惕低血糖,小心胰島素瘤。
3、腦腫瘤:清晨頭痛嘔吐
清晨有明顯頭痛癥狀、嘔吐、視物不清等癥狀,是顱內(nèi)壓增高的表現(xiàn),這些癥狀可能是腦腫瘤所致。
三、起床前按順序做7個動作,有助增強免疫力
山西省中醫(yī)院骨科醫(yī)生王馨芳提醒:每天晨起前可做以下這幾個動作,有助于增強免疫力!
叩齒:閉住嘴巴,然后上下牙齒相互叩擊三四十次,接著用舌頭舔上下腭幾次。
彈腦:坐姿下用掌心按緊兩邊的耳朵,并用食指、中指和無名指輕彈后腦殼三四下,可治耳鳴、緩解疲勞等。
搓臉:用中指揉擦鼻孔旁的迎香穴,之后向上搓額頭,向兩邊分開,沿著臉頰向下搓到下面匯合,之后反復(fù)搓臉,以促進面部血液循環(huán),預(yù)防感冒。
挺腹:平躺著將兩條腿伸直,進行腹式呼吸,吸氣時挺起腹部,呼氣放松,之后重復(fù)這個動作。
轉(zhuǎn)睛:左右、上下轉(zhuǎn)動眼珠,能夠增強視力、減少眼疾。
梳頭:用手指代替梳子,從額頭梳到后面,再梳到頭頂,反復(fù)重復(fù)這個動作,以改善發(fā)根部位的血液循環(huán),減少脫發(fā)風(fēng)險,以提神醒腦、降低血壓。
提肛:吸氣時夾緊肛門上提,并屏住呼吸收緊,呼氣放松,這個動作有助于預(yù)防痔瘡、脫肛。
我國腦梗高發(fā),一定要做好腦梗的預(yù)防,想要健康長壽,建議晨起要堅持三多三少,還可以通過上述幾個動作來增強免疫力。
參考資料:
[1]《每天起床前按順序做7個動作,能增強免疫力,防止病毒感染!》.山西省中醫(yī)院.2022年11月28日
[2]《早起和睡前的8大“短命”習(xí)慣,越早改掉越長壽!》.科普中國.2023年05月16日
[3]《睡醒后立刻做這8件事的人,基本與長壽無緣》.生命時報.2019年06月03日
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網(wǎng)址: 起床前按順序做7個動作,有助增強免疫力 http://m.u1s5d6.cn/newsview478904.html
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