如何減肥、減肥計(jì)劃日程表由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“減肥計(jì)劃日程表”。

減肥日程表

一、注意事項(xiàng)

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水?/p>

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能

吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新

陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達(dá)腸

道；

2、早餐：應(yīng)多吃一些營養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面

包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉

類為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少

喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)

小時(shí)；

6、黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。

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