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健康塑形，美麗蛻變

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 00:13

健康塑形，美麗蛻變
現(xiàn)狀與目標(biāo)
目前體重110斤，身高158cm，有些駝背，臀部下垂，腿部粗壯，小肚子和胃部有贅肉。目標(biāo)是肩頸舒展，挺拔，最終達到98斤（158cm身高），第一階段（3個月）目標(biāo)為105斤。

?♀? 行動計劃與復(fù)盤 ?♀?
每周走路20分鐘*2*4次（跑步機坡度走），練習(xí)走路姿勢，腳跟先著地，腳掌前部，先內(nèi)后外。上個月沒有執(zhí)行，這周開始行動。
肩部舒展，學(xué)會沉肩，工作間隙做雙甩手（孫儷），集中時間嘗試杰尼瘦背和日本體態(tài)大師改善駝背，美麗芭蕾天鵝頸練習(xí)過一次，感覺很累。目前還沒有時間做，需要嵌入到日常生活中。

下一階段計劃
臀部和大腿訓(xùn)練，臀橋和抬腿動作，需要核心力量，目前還沒有。

?♀? 皮膚護理 ?♀?
泡腳，繼續(xù)照燈，每天認(rèn)真化妝卸妝，抹面霜時順便按摩，周末臉部刮痧和面膜。目前化妝卸妝做到了，其他的還沒有。

化妝技巧
目前會的保持，戴眼鏡，追求不了眼妝，唇部能不能多保留一些時間。

技術(shù)準(zhǔn)備
電視果，老電視可以投屏；可以旋轉(zhuǎn)拍視頻的支架或運動相機（不知道行不行），觀察自己運動時的狀態(tài)，準(zhǔn)備買一個云臺，有點貴，看38節(jié)有沒有活動。東西倒是買了，運動還沒有開始。