首頁(yè) 資訊跳繩一個(gè)月，減脂效果驚人

跳繩一個(gè)月，減脂效果驚人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:36

跳繩一個(gè)月，減脂效果驚人！
跳繩一個(gè)月真的能減脂！我已經(jīng)排雷了，大家可以放心試試。一個(gè)月下來(lái)，我的大腿從52cm減到48cm，小腿從34cm減到31cm，變化真的太大了！只要好好運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食習(xí)慣，成功就在眼前啦！姐妹們，一定要堅(jiān)持哦，你們也會(huì)迎來(lái)全新的自己！

?我的四周跳繩計(jì)劃：

第一周：
第1天：跳繩200個(gè)?開合跳50個(gè)
第2天：跳繩400個(gè)?開合跳50個(gè)
第3天：跳繩600個(gè)?開合跳50個(gè)
第4天：跳繩800個(gè)?開合跳100個(gè)
第5天：跳繩1000個(gè)?開合跳100個(gè)
第6天：跳繩1200個(gè)?開合跳100個(gè)
第7天：休息一天

第二周：
第1天：跳繩1400個(gè)?開合跳100個(gè)
第2天：跳繩1600個(gè)?開合跳100個(gè)
第3天：跳繩1800個(gè)?開合跳100個(gè)
第4天：跳繩2000個(gè)?200個(gè)開合跳
第5天：跳繩2200個(gè)?200個(gè)開合跳
第6天：跳繩2400個(gè)?200個(gè)開合跳
第7天：休息一天

第三周：
第1天：跳繩2600個(gè)?200個(gè)開合跳
第2天：跳繩2800個(gè)?200個(gè)開合跳
第3天：跳繩3000個(gè)?200個(gè)開合跳
第4天：跳繩3200個(gè)?300個(gè)開合跳
第5天：跳繩3400個(gè)?300個(gè)開合跳
第6天：跳繩3600個(gè)?300個(gè)開合跳
第7天：休息一天

第四周：
第1天：跳繩3800個(gè)?300個(gè)開合跳
第2天：跳繩4000個(gè)?300個(gè)開合跳
第3天：跳繩4200個(gè)?300個(gè)開合跳
第4天：跳繩4400個(gè)?400個(gè)開合跳
第5天：跳繩4600個(gè)?400個(gè)開合跳
第6天：跳繩4800個(gè)?400個(gè)開合跳
第7天：休息一天

跳繩注意事項(xiàng)：
準(zhǔn)備跳繩墊，減少噪音和對(duì)膝蓋的傷害；準(zhǔn)備軟底跳繩鞋，可以減少對(duì)腳踝和膝蓋的傷害。
剛開始跳繩時(shí)，用鼻子吸氣嘴巴呼氣，不然特別容易岔氣。
跳的過(guò)程中，發(fā)力點(diǎn)要對(duì)，控制好肚子、腳掌、腿部肌肉，核心發(fā)力（大喊哈利波特，可以幫助找到核心）。
大奶妹妹一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，最好選那種防震度高的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦，防止下垂。

姐妹們，一起動(dòng)起來(lái)吧！遇見更好的自己！