跳繩燃脂瘦身合集新手必看一周看到改變
跳?的繩?全流程???
1??熱身
①足底筋?放膜?松
②活動(dòng)手、腳、膝關(guān)節(jié)
2??開?跳始?繩
①間?跳歇?繩(每天至少20分鐘)跳繩200+100開合跳跳繩200+100踢臀?跳跳?繩200+100前后跳
②全跳繩(每?至天?少1000下)
3??肌肉放松
用?沫泡?軸/狼?棒牙?放松腿部，臀?肌部?肉
4??拉伸
坐?式角?拉伸?內(nèi)腿?側(cè)、睡天鵝式拉伸?外腿?側(cè)坐姿前屈?伸拉?腿后側(cè)、新月?拉式?伸腿前側(cè)
.
跳繩最佳時(shí)間
?早上6-8點(diǎn)，起床后20分鐘空腹跳繩，燃脂效果更好。(低血糖不建議空腹跳)
?晚上7-8點(diǎn)有利于脂肪代謝
?晚上10點(diǎn)以后，不建議運(yùn)動(dòng)，容易使身體亢奮失眠
.

跳繩易疼痛部位
?手臂酸痛
原因:錯(cuò)誤，手臂不要晃動(dòng)，大臂固定靠近身體
?小腿酸痛
跳繩主要是靠下肢發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，鍛煉到小腿肌肉，酸痛是由于乳酸堆積，所以運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸!
?肚子痛
運(yùn)動(dòng)前喝了大量水，或者剛進(jìn)食就運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肚子痛，另外跳繩時(shí)腹部一定要收緊。
?膝蓋痛
穿的鞋子不舒適，跳繩時(shí)膝蓋沒(méi)有微屈，跳的太高、落地時(shí)用全腳掌著地、
體重基數(shù)太大等，都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛
跳繩減肥打卡

2023-12-25 20:42

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