在美劇《良醫(yī)》中有這樣一個(gè)患者，女孩因?yàn)樘K姿勢(shì)錯(cuò)誤，全身癱瘓，這令劇中有學(xué)者癥候群的Shaun都大吃一驚。事實(shí)上，跳繩跳出健康問題，還真不是戲說，最近，熱搜上有一條名為 #女子跳繩致膝蓋損傷坐輪椅求醫(yī)# 的詞條。

不少人為了追求更健康的生活而開展著運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃，但如果鍛煉方式不正確，不僅達(dá)不到減肥的目的，恐怕還會(huì)給自身帶來傷害。

跳繩是一種方法簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量適中、健身效果好、對(duì)場(chǎng)地沒有高要求的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，可是不少人鍛煉身體的必選項(xiàng)目。不過，并非每個(gè)人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

由于跳繩運(yùn)動(dòng)有一個(gè)身體騰空和落地的過程，在著地時(shí)，身體所承受的沖擊力會(huì)傳導(dǎo)到膝關(guān)節(jié)。體重過大，不合理的運(yùn)動(dòng)量，不正確的姿勢(shì)，甚至過硬的地面，都會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起關(guān)節(jié)過度勞損、疼痛等不適癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)造成脛骨應(yīng)力性骨折。所以，當(dāng)市民跳繩后出現(xiàn)持續(xù)的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是刺痛時(shí)，需要特別注意，建議及時(shí)就醫(yī)。

但是，也并非人人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這些人不適合跳繩運(yùn)動(dòng)：

1.體重過重者

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）超過23.9的超重或者肥胖人群需謹(jǐn)慎采取跳繩的方式減肥

易加劇膝關(guān)節(jié)退變和損傷

2.膝關(guān)節(jié)有損傷、腰椎病、骨質(zhì)疏松者

容易加重病情，有骨骼受傷風(fēng)險(xiǎn)

3.靜脈曲張患者

易造成下肢腫脹，導(dǎo)致靜脈曲張，導(dǎo)致病情惡化

4.冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎等疾病患者

劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死

5.中老年人

關(guān)節(jié)、椎間盤已退變，跳繩沖擊力太大，易造成損傷。

6.體能基礎(chǔ)較差，常年不運(yùn)動(dòng)的人也可以先避免這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

正確的跳繩姿勢(shì)你知道嗎？

1.跳繩的基本動(dòng)作有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳等

2.正確的跳繩姿勢(shì)為前腳掌起跳和著地，膝蓋微微彎曲，避免大幅彎曲膝蓋

3.跳繩過程中保持呼吸勻速，起跳不要太高，高度在2~4cm、保證跳繩剛好從腳底通過即可，速度不宜過快，可根據(jù)具體情況調(diào)整

4.搖動(dòng)跳繩時(shí)要用手腕力量抖動(dòng)繩子，前臂自然彎曲，保持大臂貼近軀干

此外，這些事情也不能忘

1.合適的場(chǎng)地

跳繩的場(chǎng)地可選擇軟硬適中的地面，比如木質(zhì)地板、泥土地和瑜伽墊跳繩，切莫在硬水泥地上進(jìn)行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈。

跳繩者可選擇質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠避免腳踝受傷。

2.鍛煉強(qiáng)度

跳繩運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。

慢速保持在平均每分鐘跳60～70次；較快的速度保持在平均每分鐘140～160次。

3.跳繩時(shí)間

跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。

如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。

如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。

具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。

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