首頁資訊為什么健康需要每天管理？答案是……｜健康每一天

為什么健康需要每天管理？答案是……｜健康每一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 22:21

　　來源：人衛(wèi)健康

　　健康與我們每天的日常生活息息相關(guān)，日常生活中的吃、穿、住、行，所有的生活習慣，都或多或少地會對我們的身體狀態(tài)產(chǎn)生影響。長期睡眠不足、精神緊張、飲食不規(guī)律、吸煙酗酒、不運動等不良生活習慣產(chǎn)生的影響是日積月累的，最終可導(dǎo)致慢性病發(fā)生。

　　反過來說，達到健康狀態(tài)也不是一蹴而就的，健康涉及日常生活的方方面面，比如一天吃幾碗米飯、每一餐吃多少油、做了哪些運動、有沒有熬夜、有沒有喝酒……研究發(fā)現(xiàn)，通過有針對性的日常健康管理，高血壓、腦卒中、糖尿病的發(fā)病率均可下降50%以上。因此，堅持做好每一天的健康管理是守住健康的最佳途徑。

　　專家說

　　我們每一天的生活由衣、食、住、行組成，包括飲食、睡眠、運動等在內(nèi)的日常生活習慣，而不良的生活習慣與多種疾病的發(fā)生相關(guān)。

　　與飲食不當有關(guān)的疾病主要分為代謝性疾病和消化性疾病兩大類。長期不吃早餐，會造成體內(nèi)胰島素和生長激素釋放肽紊亂，使冠心病風險顯著增加；長期晚餐過飽，會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，胰島β細胞負擔加重，易誘發(fā)糖尿??；過多熱量攝入，易導(dǎo)致高脂血癥、肥胖；刺激性食物，會刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，引起消化道炎癥。

　　睡眠時長與心血管疾病呈“U”形關(guān)系，且7小時的睡眠時長所對應(yīng)的疾病患病率最低，過長或過短均增加了心血管疾病的患病風險。異常的睡眠節(jié)律會使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)紊亂，自主神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷、血管壁炎癥、氧自由基生成、糖脂代謝異常等心血管損害。

　　運動不僅能影響心肺功能，也能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。運動可有效刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以保持其緊張度和興奮性。對于老年人來說，有氧運動能增加大腦內(nèi)海馬體體積和血流量，每天規(guī)律鍛煉可延緩海馬體萎縮的進程、提高認知功能，并能降低患慢性病的風險。

　　我們應(yīng)該如何進行每天的健康管理

　　對健康人來說，可以通過戒除不良的生活習慣、積極進行體育活動、按期體檢、合理膳食等達到預(yù)防疾病的目的。在飲食方面，根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，確定糖、油、鹽、蔬果等的每日攝入量。成人每天保持7~9小時的固定睡眠時間。將運動變?yōu)榱晳T，每天達到主動身體活動6000步。

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