說(shuō)起胰島素抵抗，可能有的人還不清楚。所謂胰島素抵抗，即指進(jìn)食后食物被消化分解為葡萄糖，卻積存在血液中，不能被自身組織和細(xì)胞吸收利用，導(dǎo)致血糖水平過(guò)高。

胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎(chǔ)之一，對(duì)于肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群來(lái)說(shuō)，發(fā)生胰島素抵抗的可能性很大。那我們有什么辦法能夠增強(qiáng)胰島素的敏感性呢？下面介紹11種科學(xué)的方法，改善胰島素抵抗，助您血糖控制達(dá)標(biāo)。

1

充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠

好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，而低質(zhì)量的睡眠、長(zhǎng)期睡眠不足，則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，促使血糖失控。建議定時(shí)作息，給自己準(zhǔn)備良好的睡眠環(huán)境，每天至少睡7小時(shí)。

2

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高胰島素敏感性的重要途徑，建議每周堅(jiān)持至少5天，每天堅(jiān)持至少30min的運(yùn)動(dòng)，對(duì)血糖控制有明顯的積極意義。

3

調(diào)節(jié)精神壓力

壓力過(guò)大會(huì)使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，致使身體分泌一些升糖激素，從而導(dǎo)致血糖升高。所以要學(xué)會(huì)放松自己，多與人交流，聽聽音樂(lè)，散散步。

4

減輕體重

尤其是減少腹部脂肪，能夠有效增加胰島素敏感性。研究數(shù)據(jù)表明，肥胖者降低5%～10%的體重，血糖就能夠有一個(gè)整體幅度的下降。

5

補(bǔ)充可溶性膳食纖維

可溶性膳食纖維如燕麥中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉，能夠減緩食物通過(guò)腸道的時(shí)間，讓胰島素有更多的時(shí)間去發(fā)揮作用。

6

補(bǔ)充深色蔬菜和水果

如西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、西紅柿、藍(lán)莓、桑葚等，富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，能夠消除人體內(nèi)有害的自由基，保護(hù)胰島細(xì)胞免受氧化損傷。

7

合理運(yùn)用天然調(diào)料品

如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋蔥等，這些天然調(diào)料在豐富食材味道的同時(shí)，還含有一些能夠提升胰島素敏感性的活性成分。

8

常喝淡茶水

如綠茶、黑茶等，其中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以增加胰島素敏感性。考慮到茶中還含有茶堿、咖啡因等成分，所以不宜喝濃茶。

9

使用醋或檸檬汁烹飪

醋中的醋酸能夠延緩胃排空時(shí)間，給予胰島素更長(zhǎng)的作用時(shí)間，從而平穩(wěn)餐后血糖，而檸檬汁中所含有的成分能夠促進(jìn)糖的分解。

10

避免反式脂肪

很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸，而反式脂肪酸正是加重胰島素抵抗的一大元兇，所以糖友要盡量避免吃甜食和油炸食物。

11

合理使用膳食補(bǔ)充劑

比如乳清蛋白、維生素B族、輔酶Q、葉黃素等，當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)無(wú)法從食物中得到足夠的供給時(shí)，我們就可以在醫(yī)師指導(dǎo)下使用膳食補(bǔ)充劑。

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