一、怎樣預(yù)防疾病

　　1.把好口腔關(guān)。

　　認(rèn)真刷牙(1-3分鐘)、使用漱口水或勤漱口，能夠提高免疫力。

　　口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

　　2.有一雙干凈的手。

　　洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

　　3.多吃紅蘋果。

　　“每天一個蘋果，醫(yī)生都失業(yè)?！奔t蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會降低40%。

　　4.社會交往要廣泛。

　　當(dāng)人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

　　5.每天動一動。

　　鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

　　6.睡眠要充足。

　　“每天睡上8個小時，絕對讓你少生病?！迸稣眍^就著而且整夜睡得好的人，不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

　　7.情緒要樂觀。

　　那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力?！斑@是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂?！?/p>

　　8.別忽視維生素。

　　全球都缺維生素D。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。

　　維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類等水果中攝取這種營養(yǎng)素。

　　9.好心態(tài)勝藥片。

　　一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)體質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

　　10.調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想。

　　冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

二、如何才能預(yù)防冬季疾病

　　目前，發(fā)熱呼吸道癥狀病人增多的原因是多方面的。天氣干寒，長時間無降雪，導(dǎo)致呼吸道致病性微生物活躍是很重要的原因。

　　一、天氣再冷，也要有充足的時間保證居室內(nèi)空氣流通，人員較密集的場所如教室、公寓、餐廳等區(qū)域更應(yīng)保持足夠的通風(fēng)換氣時間;

　　二、不論是節(jié)日還是平時，都應(yīng)保持良好的生活作息習(xí)慣，不要熬夜過度疲勞，堅持室外鍛煉，多吃新鮮蔬菜和水果，也可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食醋大蒜之類的食品，保持足夠的抗病能力;

　　三、出空調(diào)房間或到戶外活動，要注意冷暖變化，及時增添衣服，防止感冒，消除削弱機(jī)體抗病能力的危險因素;劇烈體育活動后出汗更不要猛然間脫去棉衣，造成體溫驟降，引起感冒;

　　四、醫(yī)院和衛(wèi)生診所中病人與健康人相互間雜，為感染呼吸道傳染病增加機(jī)會。因此，醫(yī)院和衛(wèi)生診所中凡有病人的場所都要加強(qiáng)消毒和保持空氣流通;

　　五、家中或班級有人若有發(fā)熱呼吸道癥狀，要及時到醫(yī)院和衛(wèi)生室就診，及時診斷、及時治療，以免病情加重或傳染他人。

　　六、外出回家和飯前要洗凈雙手，改掉用手揉鼻的不良習(xí)慣。

　　疾病預(yù)防控制中心預(yù)報，12月受寒冷空氣刺激，人體血管收縮，心腦血管疾病急性發(fā)作最多，很多老年高血壓病人突發(fā)腦梗、腦溢血、腦血栓，引起中風(fēng)、急性心梗、冠心病，成為入冬最危險的發(fā)病人群。寒冷也使呼吸道疾病高發(fā)，主要有老年性支氣管炎復(fù)發(fā)、哮喘病及上呼吸道感染。近年甲肝已得到有效控制，但冬季還是肝炎流行季節(jié)。

　　而且還要維持一個很好的生活習(xí)慣，無論是在什么情況下都是不能夠去熬夜加班的，這樣的話就會讓自己的睡眠時間不足夠的，所以就會讓自己的身體體質(zhì)一再的下降，還可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┐笏?，這對于自己增加抗病毒的能力還是有幫助的，而且也不能夠用自己的手去揉自己的鼻子的，免得使得自己的鼻子里面有細(xì)菌產(chǎn)生。

三、春季疾病預(yù)防的小知識

　　暮春時節(jié)氣溫日漸升高，各種病原性微生物容易孳生繁殖。為減少致病因子，應(yīng)大力改善生活和工作環(huán)境。室內(nèi)外要經(jīng)常打掃，保持環(huán)境的清潔整齊。還可通過養(yǎng)殖花草等方式來綠化、美化、凈化室內(nèi)外環(huán)境，調(diào)節(jié)小氣候。要常開門窗，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮，光照充足。冬春呼吸道疾病高發(fā)，各醫(yī)院病人人滿為患。以下就如何嚴(yán)防呼吸道疾病提出幾點建議：

　　第一：加強(qiáng)人個防護(hù)。注意冷暖的變化，適當(dāng)增減衣服。對年老體弱或有慢性氣管炎、哮喘、或有糖尿病等全身疾病的人，更應(yīng)少去人群聚集的公共場所，要接種預(yù)防流感的疫苗，天氣寒冷或大霧等情況時，處出應(yīng)戴口罩。

　　第二、注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。在辦公室、家居、公共場所要隨時通風(fēng)，尤其在學(xué)?；蜥t(yī)院發(fā)現(xiàn)有感冒病人時更應(yīng)使空氣流通，防止大面積傳播。

　　第三、戒煙。不但在公共場所要戒煙，在家庭、辦公室、學(xué)校都要戒煙。因為吸煙對個人呼吸道有損傷，易患流感，被動吸煙者受害更大，吸入的煙濃度商于吸煙者。特別是在當(dāng)今世界及國內(nèi)禽流感商發(fā)階段，更應(yīng)戒煙，防止呼吸道傳播。

　　第四、合理飲食，多飲水，多食水果、蔬菜、保持大便通暢。中醫(yī)認(rèn)為內(nèi)熱易引起處感風(fēng)寒，易患流感。

　　許多的疾病發(fā)生是由于我們平時的不注意，不衛(wèi)生，粗心大意造成的，所以面對春季疾病的多發(fā)，我們還是要知道春季疾病預(yù)防小知識，應(yīng)該在平常生活中多注意細(xì)節(jié)，保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，多運動，盡量不去人流量大的地方，勤洗手，勤洗澡，注意身邊事物的衛(wèi)生情況，睡眠充足，一旦有不適盡早就醫(yī)，都是應(yīng)該保持的習(xí)慣。

四、心腦血管疾病的預(yù)防

　　1、控制血壓是關(guān)鍵

　　將血壓控制在一個比較理想的范圍內(nèi)，是預(yù)防心腦血管疾病的重中之重。資料表明，堅持長期治療的高血壓患者心腦血管疾病的發(fā)病率，僅為不堅持治療者的1/10.也就是說，只要長期堅持控血壓，心腦血管疾病可下降90%。

　　2、改變危險因素

　　預(yù)防心腦血管疾病，不僅要控制血壓，同時要控制血糖、血脂，改變不良生活習(xí)慣，改變導(dǎo)致心腦血管疾病的一切危險因素，避免吸煙、酗酒、生活要有規(guī)律。

　　3、防止栓塞

　　血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。

　　4、患者不宜晨練

　　因為睡眠時,人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個問題。

　　5、進(jìn)補(bǔ)要適度

　　我國民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易 造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行。

　　6、心態(tài)平衡

　　情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

　　7、適當(dāng)運動

　　心腦血管患者不是不能運動，而是要適當(dāng)運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

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