點(diǎn)擊這里 讓更多人看到

適合血糖高人群放心吃的10種水果，有楊梅、櫻桃、李子、柚子、桃子、番石榴、枇杷、草莓、楊桃、橙子，它們的特點(diǎn)是升糖指數(shù)（GI）、升糖負(fù)荷（GL）都較低，不易引起血糖異常波動。

1、楊梅

GI22，GL2.0/100g，含糖量6.7g/100g，熱量30kcal/100g。富含花青素、維生素C等，可抵抗氧自由基損害，減少組織細(xì)胞受損，對穩(wěn)定血糖有幫助。

2、櫻桃

GI22，GL2.2/100g，含糖量10.2g/100g，熱量48kcal/100g。富含花色素苷，可幫助調(diào)控體內(nèi)糖含量，穩(wěn)定血糖。

3、李子

GI24，GL2.74/100g，含糖量9.92g/100g，熱量46kcal/100g。富含花青素、多酚等抗氧化劑，減少炎癥，保護(hù)胰島細(xì)胞免受損傷，有助于維持胰島素的正常分泌和血糖穩(wěn)定。

4、柚子

GI25，GL2.0/100g，含糖量9.5g/100g，熱量42kcal/100g。含有柚皮素、類胰島素成分，可加速新陳代謝，提高胰島攜氧能力，幫助降低血糖。

5、桃子

GI28，GL2.8/100g，含糖量10.1g/100g，熱量51kcal/100g。酚酸類物質(zhì)種類豐富，如綠原酸、兒茶素、槲皮素等，除抗氧化外，還可抑制葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)，幫助調(diào)控血糖。

6、番石榴

GI29，GL4.0/100g，含糖量8.3g/100g，熱量53kcal/100g。富含鉻元素、黃酮苷，鉻元素可提高胰腺功能，減少血液中葡萄糖，黃酮苷可分解脂肪、糖分，并加快代謝，對穩(wěn)定血糖有幫助。

7、枇杷

GI37，GL3.0/100g，含糖量9.3g/100g，熱量41kcal/100g。膳食纖維含量較高，可減緩腸道對食物的吸收速度，增加飽腹感，有利于血糖的穩(wěn)定。

8、草莓

GI40，GL3.0/100g，含糖量7.1g/100g，熱量32kcal/100g。所含花青素、纖維素等營養(yǎng)成分，可促進(jìn)胰島素的分泌和釋放、利用，有助于降低血糖。

9、楊桃

GI42，GL3.0/100g，含糖量7.4g/100g，熱量31kcal/100g。所含維生素B1可促進(jìn)糖類氧化，幫助轉(zhuǎn)化淀粉類食物的能量，還可維持血管健康，預(yù)防血糖升高導(dǎo)致的腎臟受損。

10、橙子

GI43，GL4.8/100g，含糖量11.1g/100g，熱量48kcal/100g。所含膳食纖維、維生素C能提高胰島細(xì)胞敏感性，柚皮苷能促進(jìn)胰島素的分泌、利用，幫助降低血糖水平。

如何正確吃水果

1.血糖控制達(dá)標(biāo)，即空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖<10.0mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%。

2.水果與正餐之間至少間隔2小時，建議兩餐之間或睡前吃。

3.控制水果攝入量，200-300g/天。

參考資料：

[1]陳璐璐主編.糖尿病就醫(yī)指南[M].北京/西安:世界圖書出版公司,2020.01.209-210.

相關(guān)知識

血糖高的人吃什么水果
孕婦高血糖能吃什么水果
孕婦血糖高能吃什么水果
孕期血糖高吃什么食物和水果最好
如何控制餐后血糖高？血糖高吃什么降血糖
孕期如何吃水果，不擔(dān)心升血糖？
這種熱量超低的瘦身水果，糖尿病人也能放心吃！現(xiàn)在吃正好
孕婦血糖高吃什么水果
這種熱量超低的瘦身水果 糖尿病人也能放心吃
吃10種水果能降低膽固醇

網(wǎng)址: 血糖高放心吃的10種水果 http://m.u1s5d6.cn/newsview473472.html