如果您曾經(jīng)去過墨西哥，中美洲或加勒比海地區(qū)，您可能會(huì)接觸到一種叫做番石榴的美味小水果。

番石榴原產(chǎn)于這些熱帶地區(qū)，是一種非常受歡迎的水果，具有許多寶貴的健康益處。

番石榴以其甜美、濃郁的味道和從番石榴汁到番石榴果凍的各種用途而聞名，但這種水果遠(yuǎn)不止眼睛看到的。

事實(shí)上，它還與一長串健康益處有關(guān)，包括改善心臟健康、增強(qiáng)免疫功能、降低血糖水平等等。

整個(gè)番石榴植物都是有益的，包括葉子，它是鋅和抗氧化劑的來源。水果很美味，富含維生素C。

本文將介紹您需要了解的有關(guān)這種美味熱帶水果的所有信息，以及它如何影響您的健康。

什么是番石榴？

番石榴是一種原產(chǎn)于中美洲和南美洲、墨西哥和加勒比海等熱帶地區(qū)的水果，這種熱帶水果也富含重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

番石榴被稱為“終極超級(jí)食品”，被廣泛認(rèn)為是頂級(jí)抗氧化食品之一，每份提供大量的維生素 C 和番茄紅素.

番石榴的味道可以從非常甜到酸不等，這取決于水果的成熟程度，而且番石榴的食用方式有很多不同的選擇。

除了生吃時(shí)是一種很好的零食外，番石榴醬等成分也可用于烹飪和烘焙。

它的葉子、種子和皮膚也可以食用或藥用。

使用番石榴葉的最常見方法之一是將它們浸泡在沸水中，制成一杯舒緩美味的茶。

今天，番石榴生長在世界各地溫暖的熱帶氣候中。

番石榴樹是群居的，往往容易和自由地生長，經(jīng)常過度生長牧場和田野。

在生產(chǎn)它的國家，由于其廣泛供應(yīng)，它往往價(jià)格低廉。

請(qǐng)記住，番石榴與其他名稱相似的水果無關(guān)，例如草莓番石榴或菠蘿番石榴。

盡管它們經(jīng)常被混淆，但這三種植物都屬于不同的植物種類。

營養(yǎng)成分

番石榴的許多強(qiáng)大健康益處都?xì)w功于其豐富的營養(yǎng)成分。

事實(shí)上，番石榴熱量低，富含維生素 C、葉酸、銅、鉀和纖維。

100克番石榴果實(shí)含有以下營養(yǎng)素：

68卡路里

14.3克碳水化合物

2.5克蛋白質(zhì)

0.9克脂肪

5.4克纖維

228毫克維生素C（381%DV）

624國際單位維生素A（12%DV）

49微克葉酸（12%DV）

417毫克鉀（12%DV）

0.2毫克銅（11%DV）

0.2毫克錳（8%DV）

0.1毫克維生素B6（6%DV）

1.1毫克煙酸（5%DV）

0.5毫克泛酸（5%DV）

22毫克鎂（5%DV）

番石榴的健康益處

1. 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

令人驚訝的是，番石榴是最好的維生素C食物之一。

維生素C以其增強(qiáng)免疫力的益處而聞名。

由于其抗氧化特性，它有助于預(yù)防細(xì)胞損傷，這也有助于預(yù)防許多疾病，包括心臟病、關(guān)節(jié)炎和癌癥等嚴(yán)重疾病。

巴基斯坦2012年的一項(xiàng)研究得出結(jié)論，完全成熟的番石榴含有最濃縮的維生素C含量，因此最好享用成熟的水果以獲得最大的收益。

2. 調(diào)節(jié)血壓

由于其高鉀含量，一些研究表明番石榴果實(shí)可以幫助自然降低血壓和血脂。

鉀對(duì)于保持心臟健康和強(qiáng)壯至關(guān)重要，在調(diào)節(jié)血壓水平方面起著關(guān)鍵作用。

此外，修復(fù)這種重要的微量營養(yǎng)素也可能有助于預(yù)防腎結(jié)石、中風(fēng)和骨質(zhì)流失。

3. 纖維的重要來源

番石榴果實(shí)是最好的高纖維食物之一。

不僅如此，番石榴還含有富含纖維的可食用種子。

纖維通過增加糞便的體積來促進(jìn)其排出體外，從而有助于支持規(guī)律性。

此外，它甚至可以幫助降低血糖水平，控制高血壓，并通過幫助您在兩餐之間保持更長時(shí)間的飽腹感來幫助減肥.

4.富含抗氧化劑

2011年，印度海得拉巴國家營養(yǎng)研究所的一項(xiàng)研究調(diào)查了許多水果的抗氧化特性，包括蘋果、香蕉、葡萄等。

有趣的是，該研究得出結(jié)論，與其他水果相比，番石榴果實(shí)具有最大的抗氧化作用。

抗氧化劑是強(qiáng)大的化合物，可以中和自由基，以防止細(xì)胞損傷和慢性疾病。

一些研究表明，增加抗氧化劑的攝入量可能有助于預(yù)防心臟病、癌癥和糖尿病等常見疾病.

5. 對(duì)抗癌細(xì)胞生長

番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，在番石榴果實(shí)中含量豐富。

這種有效的類胡蘿卜素因其抑制多種癌細(xì)胞生長的能力而作為癌癥斗士享有盛譽(yù)。

根據(jù)發(fā)表在PLoS One上的一項(xiàng)研究，番茄紅素的消費(fèi)增加可能與前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

其他研究表明，番茄紅素也可以減緩肺癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散.

6. 穩(wěn)定血糖水平

番石榴葉長期以來一直用于傳統(tǒng)民間醫(yī)學(xué)，以幫助東亞和其他地區(qū)自然逆轉(zhuǎn)糖尿病。

除了對(duì) 2 型糖尿病患者來說是一種健康和富含纖維的零食外，動(dòng)物模型表明番石榴葉提取物可以幫助降低血糖水平，同時(shí)還可以改善葡萄糖代謝.

7.有助于治療腹瀉

一些動(dòng)物模型發(fā)現(xiàn)番石榴葉提取物可能是治療感染性腹瀉的有效方法。

這種方法已被世界各地的農(nóng)村社區(qū)用于治療胃腸道感染，并且成功部分原因是植物的澀味。

雖然目前還不清楚番石榴葉是如何預(yù)防和治療這些問題的，但人們認(rèn)為這是由于植物的抗菌和抗菌能力。

8. 減少炎癥

番石榴葉提取物具有抗炎特性，這要?dú)w功于類黃酮的存在，類黃酮是作為抗氧化劑的化合物，有助于清除體內(nèi)的自由基。

炎癥是大多數(shù)疾病和疾病的核心，包括各種緩解飲食炎癥的食物和補(bǔ)充劑可以幫助促進(jìn)更好的健康。

9. 防止動(dòng)脈脂肪堆積

由于番石榴葉的抗炎和抗氧化特性，它可能有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈粥樣硬化的特征是動(dòng)脈中脂肪斑塊的積聚。

根據(jù)發(fā)表在《食品化學(xué)》雜志上的一項(xiàng)體外研究，番石榴葉茶可以幫助阻斷負(fù)責(zé)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作的特定酶的活性，這可能有助于改善心臟健康和預(yù)防疾病。

10. 具有抗菌特性

一些研究表明，番石榴葉可能具有強(qiáng)大的抗菌和抗真菌特性。

事實(shí)上，2010年的一項(xiàng)體外研究指出，番石榴葉可能有助于治療咳嗽、腹瀉、口腔潰瘍和牙齦發(fā)炎等疾病。

其他研究表明，番石榴葉可以在可能無法獲得抗生素的情況下對(duì)腹瀉發(fā)揮抗菌活性。

在民間醫(yī)學(xué)中，番石榴葉經(jīng)常被壓碎并局部應(yīng)用以治療開放性傷口和潰瘍。

11.支持男性生育能力

番石榴最有希望的健康益處之一是它對(duì)男性生育能力的影響。

例如，尼日利亞的一個(gè)動(dòng)物模型調(diào)查了番石榴葉與生育能力之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組相比，番石榴葉有助于提高精子數(shù)量和活力。

副作用

《國際分子科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)2017年綜述得出結(jié)論，番石榴的果實(shí)和葉子與任何明顯的副作用無關(guān)，大多數(shù)健康成年人都可以安全食用。

此外，盡管人們普遍認(rèn)為晚上吃番石榴會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，但沒有實(shí)際證據(jù)支持這一點(diǎn)。

因此，您可以在一天中的任何時(shí)間輕松享用水果，種子或葉子的任何部分。

但是，在使用番石榴葉提取物或其他番石榴補(bǔ)充劑之前，您應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生，特別是如果您有任何潛在的醫(yī)療狀況或懷孕或哺乳。

如果您在食用番石榴后出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，如瘙癢、皮疹或蕁麻疹，請(qǐng)立即停止使用，并與值得信賴的醫(yī)療保健專業(yè)人員交談以解決任何問題。

結(jié)語

番石榴這種水果可以整個(gè)食用，因?yàn)榉N子，皮和肉都可以食用。

每個(gè)部分都含有必需的營養(yǎng)素，以支持更好的健康。

特別是，番石榴是纖維、維生素 C、銅和葉酸以及許多其他重要微量營養(yǎng)素和抗氧化劑的重要來源。

果實(shí)和葉子與番石榴的許多健康益處有關(guān)，包括更好的免疫功能、增強(qiáng)的生育能力和減少癌細(xì)胞的生長。

番石榴的其他潛在健康益處包括降低血糖和血壓水平、減少炎癥和減少脂肪斑塊堆積。

雖然水果和葉子可以食用，不良副作用的風(fēng)險(xiǎn)最小，但如果您懷孕、哺乳或有任何潛在的健康狀況，最好在使用補(bǔ)充劑之前咨詢您的醫(yī)生。

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