首頁資訊 3分鐘了解8種常見瑜伽流派，看看你適合哪個(gè)

3分鐘了解8種常見瑜伽流派，看看你適合哪個(gè)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 15:28

經(jīng)常有學(xué)員來問：“瑜伽流派這么多，我應(yīng)該選哪個(gè)呢？”

今天就來介紹8種常見瑜伽流派，以及各個(gè)流派的特點(diǎn)，幫你尋找最適合自己的那一個(gè)。

01哈他瑜伽

哈他瑜伽是所有瑜伽流派的基礎(chǔ)，是每一個(gè)進(jìn)入瑜伽行業(yè)初學(xué)者必經(jīng)之路。哈是太陽，它是月亮，代表正負(fù)、陽陰。主要是練習(xí)如何控制身體和呼吸，從而讓心靈變得寧靜。

特點(diǎn)：練習(xí)過程動(dòng)作緩慢、輕柔、平和，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的體驗(yàn)感受，而不是做到體式的完美。

適合誰練習(xí)？適合初學(xué)者，因?yàn)樗鼘?duì)體能和力量的要求會(huì)低一些，但是它可以為你以后嘗試其他流派打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

02流瑜伽

因?yàn)橄啾绕渌べ?dòng)作更加的順暢所以取名流瑜伽。

特點(diǎn)：體式的編排行云流水、花樣有趣、靈動(dòng)活潑，課程有更多的可變性，可以讓練習(xí)者有更多的發(fā)揮空間。

適合誰練習(xí)？適合有一定瑜伽基礎(chǔ)，喜歡嘗試新鮮事物的人，喜歡運(yùn)動(dòng)的人。與慢節(jié)奏的瑜伽形式相比，它可以讓您動(dòng)起來。

03陰瑜伽

陰瑜伽結(jié)合”體式+呼吸+冥想”特點(diǎn)，它的練習(xí)是內(nèi)外平衡、陰陽調(diào)和的，吸收了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論、療愈冥想，以及道家養(yǎng)生的精髓。

特點(diǎn)：陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界，對(duì)女性有非常好的調(diào)理和保養(yǎng)作用。

適合誰練習(xí)？適合體質(zhì)差、生活壓力大的人，放松身心、緩解壓力。適合跑步、跳繩、健身愛好者，舒緩關(guān)節(jié)壓力，修復(fù)肌肉勞損。

04高溫瑜伽

高溫瑜伽也叫熱瑜伽、熱力瑜伽，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使沒有大量練習(xí)也會(huì)出汗。

特點(diǎn)：高溫瑜伽對(duì)場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，需要在36~42℃的溫度下練習(xí)固定的26個(gè)體式，高溫環(huán)境有助于身體深度伸展，能改善脊柱柔軟度，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。

適合誰練習(xí)？如果你喜歡揮汗如雨的感覺，或者想要減重塑形、排毒，高溫瑜伽是很好的選擇。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

05空中瑜伽

空中瑜伽又稱反重力瑜伽，是以重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式，該力量原理來自于物理運(yùn)動(dòng)學(xué)。

特點(diǎn)：空中瑜伽借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床，讓練習(xí)者完成所有動(dòng)作；利用懸吊的原理，卸除部分重量，吊床可用作鴿子式或下犬式等姿勢(shì)的支撐，可以幫助練習(xí)者更輕松地進(jìn)行超出能力的倒立姿勢(shì)。

適合誰練習(xí)？有一定瑜伽基礎(chǔ)，喜歡拍美美照片的伽人，想要非傳統(tǒng)瑜伽體驗(yàn)以及想挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作的人群。

06舞韻瑜伽

在瑜伽的基礎(chǔ)上融合舞蹈元素，配合音樂療法，功能與技巧相結(jié)合創(chuàng)編而成。

特點(diǎn)：既有舞蹈的飄逸又有瑜伽的內(nèi)斂，相比傳統(tǒng)的瑜伽課程更具美感與趣味性。

適合誰練習(xí)？喜歡律動(dòng)美感的伽人。

07理療瑜伽

特點(diǎn)：結(jié)合解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，針對(duì)性的改善、調(diào)理身體的亞健康、不良體態(tài)問題。

適合誰練習(xí)？想要改善肩頸腰背不適、矯正x o型腿、骨盆前后傾、富貴包、圓肩駝背的人。

08孕產(chǎn)瑜伽

特點(diǎn)：孕期瑜伽側(cè)重于緩解與懷孕相關(guān)的疼痛以及心理壓力，很好地提供減壓、鍛煉和自我保健，呼吸練習(xí)也可以在分娩時(shí)派上用場。

適合誰練習(xí)？準(zhǔn)媽媽及想要產(chǎn)后重塑身材的寶媽們。

總結(jié)

最后來個(gè)總結(jié)，建議初學(xué)者在剛?cè)腴T的時(shí)候選擇哈他瑜伽，對(duì)零基礎(chǔ)的人非常友好。如果喜歡安靜養(yǎng)生可以選擇陰瑜伽，喜歡動(dòng)感可以選流瑜伽，喜歡瀟灑可以選空中瑜伽，喜歡酣暢淋漓可以選高溫瑜伽，喜歡律動(dòng)美感可以選舞韻瑜伽。

那么多個(gè)瑜伽流派，你嘗試過幾個(gè)？