2023年07月26日 16:26 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
作者 ：儒風(fēng)君 · 櫻桃《嘉業(yè)堂叢書》中說：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食?！?nbsp;食物，不僅提供能量，更關(guān)乎于身體健康。 吃好吃對一日三餐，比什么靈丹妙藥都管用。 以下7大健康飲食習(xí)慣，做到5條就很好。1
少吃多餐 《素問》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?nbsp;飲食不節(jié)制，過多過飽，很容易損傷身體。 能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是遠離疾病的秘訣。 將一天可攝取的熱量分成五到六餐來吃，每次間隔3小時以上。 既能避免熱量過剩引發(fā)肥胖，也能緩解腸胃壓力，幫助養(yǎng)胃益胃。 除此之外，還可以提高身體的新陳代謝，保證營養(yǎng)得到充分吸收。2
營養(yǎng)均衡 《弟子規(guī)》中講：“對飲食，勿揀擇?！?nbsp;飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營養(yǎng)均衡。 若是營養(yǎng)不足不平衡，很容易危害身體健康，誘發(fā)疾病。 營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，才能保證身體正常生理活動。 營養(yǎng)均衡還能增強免疫力，對抗老防衰、延年益壽有重要作用。
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飯前喝湯 常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方?！?nbsp;飯前喝湯，能滋潤腸胃，減少食物刺激，保護消化道。 還可以調(diào)動消化系統(tǒng)，有益于腸胃對食物的消化和吸收。 而且，也能增強飽腹感，減少飲食速度，幫助控制體重。 不同人群要選擇適合自己的湯，但別喝太燙的，避免傷害食道。4
細嚼慢咽 傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生中，飲食講究“蟻性”。 意思是，要像螞蟻一樣飲少食微、細嚼慢咽。 細嚼慢咽，有助于減輕腸胃壓力，促進營養(yǎng)吸收。 充分咀嚼食物也可以鍛煉下顎力量，保護牙床和牙齦。 不僅如此，細嚼慢咽還能緩解緊張、焦慮情緒，讓人心情愉悅。5
定時定量 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“脾胃是后天之本。” 飲食不僅不能過飽，而且還要按時、規(guī)律進食。 如果三餐不定，過饑或過飽，很容易導(dǎo)致代謝紊亂、損傷脾胃。 定時定量，則可形成條件反射，促進消化腺的分泌，幫助消化。 國家推薦早餐時間是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。 在推薦就餐時間內(nèi)，無論餓不餓，都應(yīng)適當攝入食物，以七分飽為宜。
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三少一高 “三少一高”，指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。 鹽攝入過多，易引發(fā)浮腫、腎臟損傷、高血壓等疾病。 糖攝入過多，易產(chǎn)生高血糖、肥胖、增加心臟負擔等危害。 油攝入過多，易出現(xiàn)代謝性、心腦血管疾病，還會有致癌風(fēng)險。多吃些高纖維食物，則可以促進體內(nèi)排毒、防治便秘、保護皮膚。
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多喝開水 水是生命之源。 多喝開水，可以調(diào)節(jié)人體溫度，促進新陳代謝。 也能預(yù)防缺水而導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等癥狀。 此外，還能幫助清除體內(nèi)有害毒素，提高身體免疫力。 最重要的是可以改善血液循環(huán)，保持血液酸堿度及粘稠度的平衡。 但不宜飲水過量，避免體內(nèi)鹽分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6-8杯為宜。文章來源：儒風(fēng)大家
