坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　［三式］平甩（甩手功）

　　全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

　　手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

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