如何飲用咖啡才能保持健康

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

咖啡飲用保持健康的方式包括適量飲用、選擇無(wú)糖或低糖、避免空腹飲用、注意飲用時(shí)間和選擇適合的咖啡類型。

首先，適量飲用是關(guān)鍵，每日攝入量應(yīng)限制在300-400毫升，約為2-3杯。過(guò)量飲用可能導(dǎo)致失眠和焦慮等問(wèn)題。其次，選擇無(wú)糖或低糖的咖啡是明智之舉，過(guò)多的糖分?jǐn)z入對(duì)身體不利。如果需要甜味，可以選擇低卡路里的甜味劑。此外，空腹飲用咖啡可能刺激胃酸分泌，加重胃部不適，建議在飯后或同時(shí)食用一些食物。另外，要注意飲用時(shí)間，避免在睡前幾小時(shí)飲用咖啡，因?yàn)榭Х纫驎?huì)影響睡眠。最后，不同的咖啡類型，如濃縮咖啡、美式咖啡、拿鐵等，咖啡因含量也會(huì)有所不同，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好來(lái)選擇適合自己的咖啡類型。如果出現(xiàn)心慌、失眠等咖啡過(guò)敏癥狀，應(yīng)立即停止飲用，并咨詢醫(yī)生的幫助。

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