瘦身瑜伽秘籍：燃燒脂肪，提臀瘦腰，胖妞兒秒變纖細美人！

不知道在你的童年有沒有這樣的經(jīng)歷？因為身體的肥胖，經(jīng)常會被同齡人起外號，比如：胖妞兒、胖妹兒、大象腿、水桶腰諸如此類，無論起哄的人是否心懷惡意，自己聽到這樣的話難免會感到心里不是滋味，嚴重的甚至?xí)鹱员扒榫w。

其實自信的人大可不必感到難過，因為人的身體差異不同，所以會有高矮胖瘦之別，少年時的肥胖說明我們的營養(yǎng)吸收非常好，是體質(zhì)優(yōu)秀的表現(xiàn)，此時只需要正確的引導(dǎo)，我們就能掌控自己身體，那么運動就是開啟身體這座“寶藏”的鑰匙，而瑜伽運動正是最適合女性朋友的那把鑰匙！

體式一：門閂式（左）

調(diào)整雙腳，打開約一尺長，呼氣時，屈右側(cè)膝關(guān)節(jié)，讓右小腿放于瑜伽墊，右膝放于墊面，保持左腳外緣下壓，準(zhǔn)備門閂式，雙手側(cè)平舉展開，吸氣向上伸展，雙手掌心向上，呼氣，向左、向下進行側(cè)彎，在這里停留5組呼吸；

每一次呼氣時，下側(cè)的掌根向遠端拉長，保持腹部的收縮，深長的吸氣，拉長整個脊柱，緩慢的呼氣，加深動作的幅度，下一個吸氣時，可以嘗試繼續(xù)收縮右側(cè)的臀部，順勢抬起身體向上。

體式二：門閂式（右）

緩慢呼氣，解開雙手向下，收回腿部，反側(cè)屈左膝，右側(cè)腳掌外側(cè)下壓，伸直右腿，吸氣，調(diào)整脊柱狀態(tài)，抬起手臂向上，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心，呼氣，向右、向下進行側(cè)屈，在這里停留5組呼吸，保持呼吸的均勻及順暢；

每一次呼氣時，讓肩膀遠離耳朵，吸氣時，盡量拉長下方的側(cè)腰，感受呼吸所帶給身體的伸展，保持腹部的柔軟內(nèi)嵌，維持腰椎、腰渠的伸展，吸氣，抬起身體向上，解開雙手，呼氣，落臀向下，還原金剛跪坐。

體式三：仰臥屈膝扭腰（左）

提起臀部向上，坐在瑜伽墊的中端，屈膝，緩慢的拱背向下，伸直右腿，抱與左膝，將左腿向右、向下，左臂展開，側(cè)平舉，掌心向上，在這里停留5組呼吸；

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式動作完成，這個體式能有效的放松整個后背，特別是舒緩下腰背的疼痛，眼睛看向左手的延長線，在呼氣時，放松左肩向下沉，整個胸腔擴張，保持呼吸的順暢，吸氣，緩慢的回身，讓大腿靠近腹部，腿部向前打直，自然的仰臥。

體式四：仰臥屈膝扭腰（右）

緩慢的呼氣，屈右膝，右手抱與小腿脛骨，下一個呼氣時，右腿向左、向旁邊側(cè)彎，打開右側(cè)手臂掌心向上，在這里停留5組呼吸，時刻維持呼吸的均勻，若太過于僵硬，右側(cè)肩膀可能無法下壓；

可在每一次呼氣時，做動態(tài)的肩膀下沉練習(xí)，時刻保持雙腿的放松，最后一次，鼻腔深長的吸氣，還原身體，屈腿，靠向腹部之后，將雙腿向前的打直，自然的放松。

行百里者半九十，完美的身材需要您付出努力的汗水，堅持下去才會有所收回，瘦身燃脂，纖細腰身！返回搜狐，查看更多

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