夏天出汗多
洗澡的頻次可能也有所增加
用什么樣的水溫洗澡
血管、心臟、皮膚都受傷？
冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡？
洗冷水澡對(duì)哪些人群有好處？
洗澡的“最佳時(shí)間”是什么？
我們一起來(lái)了解一下
汪芳
北京醫(yī)院
心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師
劃重點(diǎn)
01
冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡
天氣炎熱時(shí)，人比較容易流汗，此時(shí)的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會(huì)刺激血管收縮，引起 出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對(duì)身體而言，是另外一種負(fù)擔(dān)。
如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實(shí)不如溫水澡，這是因?yàn)槔渌钑?huì)給身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。
對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，在身體狀態(tài)很好的情況下適當(dāng)洗冷水澡有一定的好處， 比如增強(qiáng)心血管功能、改善神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)腸胃、增強(qiáng)抗病能力等。特別是那些身體素質(zhì)比較好的冬泳愛(ài)好者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等，堅(jiān)持洗冷水澡能夠幫助提高耐寒能力、促使皮膚光滑等。
但即使是看起來(lái)十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時(shí)要多加注意，盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來(lái)說(shuō)，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。
注意：
無(wú)論是哪類人群，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇
那么洗熱水澡是不是對(duì)健康更好呢？
劃重點(diǎn)
02
洗澡水溫越高越好嗎？
對(duì)于有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人群來(lái)說(shuō)，洗澡水溫度過(guò)高也是有風(fēng)險(xiǎn)的。
隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張， 大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對(duì)減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。
綜上所述
洗澡時(shí)水溫既不宜過(guò)高也不宜過(guò)冷
一般控制在38℃～40℃比較適宜
對(duì)心臟、血管、皮膚的刺激都比較小
也有助于保護(hù)心臟
劃重點(diǎn)
03
5個(gè)時(shí)刻不適宜洗澡
1、高強(qiáng)度體力或腦力活動(dòng)后：
劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，尤其不宜洗冷水澡。
長(zhǎng)時(shí)間腦力活動(dòng)，大腦對(duì)血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會(huì)向體表皮膚進(jìn)行轉(zhuǎn)移，可能造成大腦供血量迅速降低，導(dǎo)致暈厥。
2、吃飽或空腹時(shí)：
吃飽后，體內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)，這時(shí)洗澡，周圍血管擴(kuò)張，可能造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對(duì)減少，易導(dǎo)致消化不良。
空腹時(shí)，體內(nèi)血糖水平相對(duì)較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部的血液量減少，可能導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。
3、喝酒之后：
酒精會(huì)抑制肝臟功能的活動(dòng)，阻礙糖原釋放。洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，易產(chǎn)生頭暈、眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血糖昏迷。
醉酒會(huì)影響人的平衡感，在濕滑的浴室里容易跌倒。
4、低血壓或低血糖時(shí)：
在低血壓、低血糖的時(shí)候，或者人極度疲勞時(shí)洗澡，易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致眩暈或休克。 就算一定要洗，也不要在浴室停留過(guò)久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。
5、睡覺(jué)之前：
剛洗完澡時(shí)，人體會(huì)稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，在睡覺(jué)前1小時(shí)～2小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。
劃重點(diǎn)
04
洗澡有個(gè)“最佳時(shí)間”
這里的洗澡“最佳時(shí)間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因?yàn)閺目茖W(xué)角度看，并沒(méi)有一定要什么時(shí)候洗澡的說(shuō)法，但洗澡的時(shí)長(zhǎng)可是有最佳時(shí)長(zhǎng)的， 一般情況下，淋浴 10分鐘～15 分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過(guò) 20 分鐘。
洗澡時(shí)間長(zhǎng)，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。
劃重點(diǎn)
05
洗澡時(shí)，2個(gè)小動(dòng)作能讓你更健康
1、按摩頭皮：
每周按摩頭皮1次~2次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭皮松弛及脫發(fā)。 可以在洗澡時(shí)將洗發(fā)水均勻涂抹在頭發(fā)上，然后輕輕按摩揉壓頭皮。
具體動(dòng)作：
①用雙手食指、中指和無(wú)名指從后腦后頸凹陷處開(kāi)始劃圈按摩，慢慢上移至發(fā)際線，重復(fù)兩次；
②雙手掌心分別置于太陽(yáng)穴處，輕輕旋轉(zhuǎn)按摩5次～8次。
2、搓搓臉：
在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，保持面部緊實(shí)紅潤(rùn)。
具體動(dòng)作：
用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。
洗澡小貼士
1. 洗澡時(shí)水溫既不宜過(guò)高也不宜過(guò)冷，一般控制在38℃～40℃比較適宜。
2. 5個(gè)時(shí)刻不適宜洗澡：
高強(qiáng)度體力或腦力活動(dòng)后；吃飽或空腹時(shí)；喝酒之后；低血壓或低血糖時(shí)；睡覺(jué)之前。
3. 一般情況下，淋浴 10分鐘～15 分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過(guò) 20 分鐘。
4. 洗澡時(shí)，2個(gè)小動(dòng)作能讓你更健康：按摩頭皮、搓搓臉。
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來(lái)源：CCTV生活圈
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