還在為瘦在辛苦節(jié)食？骨感美out啦！現(xiàn)在大家都興曬肌肉，減肥減出肌肉線條才夠有型。那如何練肌肉線條？小編推薦下面3分鐘鍛煉。

　　動作一：仰臥，兩腿并攏伸直，兩手微微打開。抬起雙腳，離地約30°~45°，然后放下，如此重復(fù)做30秒。

　　動作二：身體右側(cè)向下朝側(cè)面橫臥，右肘90度彎曲，手輕握，使肘放在肩的正下方，用肘下面的胳膊來支撐體重。腰部用力，臀部向上，上升到極限就慢慢下沉。如此重復(fù)30秒。

　　動作三：仰臥，雙腿并攏彎曲，兩手各握一個啞鈴，手肘彎曲90°，然后向上推舉啞鈴，放下，再推舉，如此重復(fù)30秒。

　　動作四：.左膝蓋跪在凳子上，右腿著地，左手扶住凳子邊緣，身體前傾，右手握住小啞鈴，向前屈臂，然后向后伸，向后伸臂時，手臂稍稍彎曲。重復(fù)做30秒。

　　動作五：.站立，兩腳張開，與肩同寬或比肩部稍稍寬一點。腳尖稍稍朝外，膝蓋朝向腳尖方向。臀部向后坐，膝蓋不可超過腳尖太多。蹲下后，腿部用力使得身體向上躍起。回落時，前腳掌先著地。重復(fù)做30次。

　　動作六：.挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可；兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十；跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動作30秒。

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