把“非油炸”當(dāng)健康的人,你們真以為非油炸等于不用油?
大家都知道油炸食品含脂肪太多,不健康。現(xiàn)在有很多用非油炸方法做的傳統(tǒng)油炸食品,它們就更健康嗎?
圖丨李小葵
不一定,得分情況:有的非油炸食品還是含有很多油(非油炸不等于不用油嘛),還有的非油炸食品含糖量不少,也對身體不好。
總之,非油炸不等于健康。
非油炸食品并非都健康
有的非油炸食品,含有不少油。
拿最經(jīng)典的油炸食品薯片來說。
要讓食物干燥,就需要一個介質(zhì)讓食物脫水。油炸薯片,就是用油作為介質(zhì),來讓土豆片脫水。在高溫油炸的時候,土豆片中的水被油帶出、蒸發(fā)掉,食物中原本的水的位置被油占了,實現(xiàn)了讓食物干燥的效果(當(dāng)然食物的脂肪含量也變高了)。
油炸的肉丸子丨giphy
非油炸薯片,用的是熱風(fēng)干燥的工藝,用熱空氣作為介質(zhì),一方面讓土豆變熟,一方面帶走里面的水分。
但僅僅是用熱空氣加熱,溫度還不夠高,沒法讓薯片實現(xiàn)酥脆的口感,回頭來還是得在熱風(fēng)干燥的時候,給薯片表面淋油、涂油;再加上土豆吸油的能力很強,所以即便非油炸薯片沒有放到油鍋里炸,脂肪含量也是很高的。
一款非油炸的薯片,1/5都是脂肪
一樣的道理,很多非油炸的方便面、沙琪瑪?shù)鹊?,為了口感好吃,必然少不了油——用空氣炸鍋做過菜的朋友們肯定深有體會。
空氣炸鍋的原理就是熱風(fēng)干燥丨圖蟲創(chuàng)意
還有的非油炸食品,可能含有很多糖。
另一種常見的非油炸手段,是冷凍干燥,在低溫環(huán)境中抽掉了食物中的空氣,連同水蒸氣一起抽掉了,從而使食物變得干燥、爽脆。一般來說,可以生吃的水果之類,可以用冷凍干燥來實現(xiàn)油炸的酥脆口感,做成果蔬脆片。
冷凍干燥的草莓丨圖蟲創(chuàng)意
那冷凍干燥的果蔬脆片,總該健康了吧?其實也不一定。有些果蔬干可能會額外加一些糖,尤其是本身就很酸的水果,這就讓它的健康價值大打折扣。還是吃新鮮的水果,營養(yǎng)價值更高,還便宜。
一款加了很多糖的凍干草莓
選購真·健康非油炸食品
非油炸與食品健康與否沒有直接關(guān)系,根本不用在意食物是油炸的還是非油炸的,核心還是看以下兩點。
食物配料表
如果食品寫了“非油炸”,但是配料表里的頭幾個配料中,依然有植物油等油脂,說明它在加工過程中還是加了油的,跟油炸本質(zhì)是一樣的。
如果配料表里還有糖、蔗糖、果葡糖漿,或者食鹽等,說明也加了糖和鹽,在選擇的時候也要注意。
營養(yǎng)成分表
判斷一個食品是否健康還要看它的營養(yǎng)成分表,比如總能量、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物(糖)、鹽等,根據(jù)自己的情況選擇適合的產(chǎn)品。
油炸的方便面(上)與非油炸的方便面(下)營養(yǎng)成分對比
油炸的海苔片(上)和非油炸的海苔片(下)營養(yǎng)成分對比
比如如果你體重超重、有三高,那么在選擇時可以選擇能量低一些、油少糖少鹽少的食品;如果你沒有這些問題,就也不用太糾結(jié)油鹽糖的問題。
參考文獻
[1]張慜,張鵬.食品干燥新技術(shù)的研究進展[J].食品與生物技術(shù)學(xué)報,2006(02):115-119.
作者:阮光鋒
編輯:李小葵
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