大仁文嶼美里醬

2024-12-0808:08

關(guān)注

一日三餐，這樣吃才健康！
早餐搭配公式
優(yōu)質(zhì)碳水：全麥面包、煮玉米、蒸紅薯
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、豆?jié){
膳食纖維：西紅柿、生菜、胡蘿卜

午餐搭配公式
碳水：雜糧飯、蕎麥面、蒸南瓜
高蛋白：牛肉、魚(yú)、豆腐干
膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、青菜

加餐搭配公式
低糖水果：蘋(píng)果、桃子、橙子
少量堅(jiān)果：開(kāi)心果、碧根果、花生
奶制品：酸奶、鮮奶、豆奶

晚餐搭配公式
碳水：八寶粥、蒸山藥、饅頭
高蛋白：蝦仁、豆腐、雞翅
膳食纖維：黃瓜、青椒、平菇

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