多少人為了健康報名瑜伽課,結(jié)果卻為了這個決定付出慘重的代價!
在瑜伽練習中,因?qū)嵤┎划斣斐傻膫Σ⒉缓币?,因練習場館安全保證工作疏忽,而導(dǎo)致的損傷也較多。比如:有練習者因為在瑜伽館的過道上示范幾個體式時卻被其它東西絆倒,或是輔具不穩(wěn)固,特別是空中瑜伽的吊床或連接繩松開斷裂的情況時有發(fā)生,而導(dǎo)致學生的跌傷;更有甚者,因為練習者在練習倒立體式時需要靠墻,卻踏在了很薄的玻璃面上而發(fā)生的意外……
練不好,老師也受傷
全球練習瑜伽的人數(shù)正以每年50%的速度遞增,越來越多的瑜伽會館已經(jīng)相當成熟,國內(nèi)80%以上的健身館也均開設(shè)了瑜伽項目。
受傷的不僅僅是學員,動作不規(guī)范,瑜伽老師也會受傷。
有“全世界在世最偉大瑜伽導(dǎo)師”之稱的印度人艾揚格走路時一瘸一拐,他爺孫三代人及弟子中有很多人形體怪異,有分析稱可能是練習瑜伽后脊柱、骨盆受傷所致。
美國瑜伽教練布萊克跟艾揚格上課時,曾目睹有人在練習“脊柱大扭轉(zhuǎn)”過程中發(fā)出3聲“嘎嘣”聲,竟然扭斷了3根肋骨,而布萊克本人盡管練瑜伽時十分小心,到后來卻因為椎管狹窄而要動脊柱大手術(shù)。
一位身材氣質(zhì)都很不錯的年輕老師,由于長期錯誤的使用骨骼代償發(fā)力進行許多本不該折彎腰椎的體式練習,最終導(dǎo)致嚴重的腰椎間盤突出,只得進行牽引治療。從此,再也無法從事自己熱愛的瑜伽行業(yè)了。
很多瑜伽老師是舞蹈演員轉(zhuǎn)行的,資歷并不長,她們的筋已經(jīng)拉開了,體會不到新手拉伸的痛苦,普通人看起來很柔韌的動作都做得特別好。但是,從專業(yè)角度來說,完全的骨骼拉伸、關(guān)節(jié)屈曲,長此以往對身體有百害而無一利。
因此,沒有經(jīng)過深入的骨骼、肌肉、人體構(gòu)造解剖知識的學習,沒有運動醫(yī)學和運動康復(fù)理療方面的研習,就進行瑜伽教學,無論是對于自身還是學員,都是極其不負責任的。
瑜伽不是雜技,別比柔韌度
有很多練習者甚至于教練,為了做出引人稱贊的體式,超極限地將力量壓在頸椎、胸椎甚至腰椎上,導(dǎo)致頸椎問題、胸椎過分強直、骨盆前傾、腰椎受傷、骨骼提早老化;一味追求拉伸扭擰,肌肉會纖維化,越來越松,從而導(dǎo)致皮膚松弛等一系列問題。
一位英國神經(jīng)生理學家發(fā)現(xiàn),一些瑜伽姿勢令頸部過伸,可能引發(fā)大腦損傷。在正常狀態(tài)下,頸部可以前彎40度,后彎75度,側(cè)彎45度,旋轉(zhuǎn)50度,而瑜伽練習者通常會突破這些限度,有一定水平的練習者能把脖子轉(zhuǎn)到90度。
這些頭頸部的極端動作可能損傷椎動脈,產(chǎn)生的血栓、血管狹窄可能會對大腦造成嚴重傷害,有的人語言和思維受損,有的人常年頭痛頭暈、身體失去平衡、無法做精細動作等。
為什么受傷的總是你
瑜伽造成的身體傷害大致可以分為2種,即急性傷害和慢性傷害。
所謂“急性傷害”,包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、挫傷、骨折、關(guān)節(jié)脫臼等,受傷者可以很清楚的記住傷害是在哪一次上課或練習中發(fā)生的。急性傷害又分為“直接”和“間接”兩種。
“直接調(diào)整受傷”是指老師為學生做了有肢體接觸的調(diào)整,卻因調(diào)整不當或者用力過度造成了學員的受傷。而“間接調(diào)整受傷”是指老師用語言給學員以口令引導(dǎo),卻因為口令不清、口令的錯誤或高危體式缺乏保護,導(dǎo)致學員在瑜伽體式的練習中受傷。
所謂“慢性傷害”,指累積多次微小傷害造成的傷害,例如老師長期錯誤指導(dǎo),導(dǎo)致學員在瑜伽體式的練習中一直采用錯誤的姿勢,隨著練習的持續(xù),使練習者養(yǎng)成壞習慣,從而導(dǎo)致慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、關(guān)節(jié)炎等。
文/三水
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