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01耶魯大學(xué)團(tuán)隊(duì)在柳葉刀發(fā)表的研究顯示，運(yùn)動與心理健康之間存在顯著關(guān)聯(lián)，運(yùn)動時(shí)間超過90分鐘的個(gè)體的心理壓力下降幅度較小。

02研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3-5次的個(gè)體比每周鍛煉＜3次或＞5次的個(gè)體有更低的心理健康負(fù)擔(dān)。

03揮拍運(yùn)動（如羽毛球、網(wǎng)球）和對身體有益的游泳、有氧運(yùn)動在精神和身體健康方面均受益最高。

04總體來說，與不運(yùn)動的人相比，鍛煉的人心理健康狀況不佳的天數(shù)減少了約1.5天(約43%)。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

近日的一個(gè)微博話題引發(fā)熱議，“堅(jiān)持鍛煉相當(dāng)于一年多賺17萬或多讀一個(gè)大學(xué)學(xué)位”，這表明運(yùn)動給我們提供的情緒價(jià)值，相當(dāng)于一年多賺17萬人民幣！即使每天運(yùn)動一小時(shí)，也可以有效緩解抑郁。

眾所周知，生命在于運(yùn)動，體育鍛煉有許多積極的健康益處，包括降低總體死亡率，改善肌肉骨骼健康和壓力調(diào)節(jié)，以及降低心血管疾病、肥胖、中風(fēng)和癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，可以說是有百利而無一害。

那么運(yùn)動與情緒價(jià)值之間有什么關(guān)聯(lián)？以及哪種運(yùn)動帶來的健康效益最大呢？關(guān)于這些問題，耶魯大學(xué)團(tuán)隊(duì)在柳葉刀發(fā)表了題為“Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study”的文章，他們給出了答案。

DOI: http://dx.doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)分析了來自2011年，2013年和2015年疾病控制和預(yù)防中心行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測系統(tǒng)調(diào)查的123,7194名年齡在18歲或18歲以上的人的數(shù)據(jù)。通過比較運(yùn)動的人和不運(yùn)動的人之間自我報(bào)告心理健康狀況不佳的天數(shù)，并充分考慮參與者的年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、體重指數(shù)等等因素。

該研究還納入了75種運(yùn)動，為了方便統(tǒng)計(jì)，將這些運(yùn)動分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動、跑步或慢跑、娛樂運(yùn)動、冬季項(xiàng)目、泳池類、散步及其他8大類。使用非參數(shù)兩樣本W(wǎng)ilcoxon秩和檢驗(yàn)、多重敏感性分析以及數(shù)字建模的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行分析。

研究顯示，與不運(yùn)動相比，所有類型的運(yùn)動都與心理健康負(fù)擔(dān)的減輕有關(guān)(所有運(yùn)動類型最低降低11.8 %, p< 2.2×10 -16)。并且，心理健康負(fù)擔(dān)也隨著運(yùn)動類型的不同而變化。其中，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(降低22.3%)、自行車運(yùn)動(降低21.6%)、有氧運(yùn)動和健身運(yùn)動(降低20.1%)的相關(guān)性最強(qiáng)。此外，做家務(wù)也可以降低心理健康負(fù)擔(dān)。

結(jié)果顯示，運(yùn)動與心理健康的關(guān)聯(lián)比許多其他因素的影響（如年齡，收入，教育水平）都要大。換句話說，就是不管你是胖是瘦，有錢沒錢，運(yùn)動都能降低你的心理健康負(fù)擔(dān)，且影響要大于外在的其他條件。

 圖1. 來自美國超過120萬人的橫斷面數(shù)據(jù)

研究人員通過進(jìn)一步的分析發(fā)現(xiàn)，心理健康負(fù)擔(dān)與運(yùn)動持續(xù)時(shí)間存在顯著的非線性關(guān)系。

研究顯示，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘之間(在45分鐘左右達(dá)到峰值)與最低的心理健康負(fù)擔(dān)相關(guān)。這種最佳持續(xù)時(shí)間的模式在許多運(yùn)動類型中大體一致。

總體看來，運(yùn)動時(shí)間超過90分鐘的個(gè)體的心理壓力下降幅度較小，運(yùn)動時(shí)間超過3小時(shí)的個(gè)體的心理壓力比運(yùn)動45分鐘或完全不運(yùn)動的人群更為嚴(yán)重。所以說，運(yùn)動時(shí)間也不是越長越好，45分鐘是最佳的運(yùn)動時(shí)間。

圖2. 心理健康負(fù)擔(dān)與運(yùn)動時(shí)間的關(guān)系

研究還觀察到了鍛煉頻率與心理健康負(fù)擔(dān)之間的U型關(guān)系，即每周鍛煉3-5次的個(gè)體比每周鍛煉＜3次或＞5次的個(gè)體有更低的心理健康負(fù)擔(dān)。

同樣，這種模式在所有運(yùn)動類型中大體一致，并且在所有運(yùn)動強(qiáng)度(輕、中度或劇烈運(yùn)動)中都存在，與輕或中等運(yùn)動相比，偏好大強(qiáng)度運(yùn)動與較大的心理負(fù)擔(dān)有關(guān)。統(tǒng)計(jì)顯示，每周運(yùn)動時(shí)間在120 - 360 分鐘之間的人群心理健康負(fù)擔(dān)最低。

圖3. 心理健康負(fù)擔(dān)與運(yùn)動頻率的關(guān)系

最后，該研究還發(fā)現(xiàn)，對普通人精神心理健康最有利的是團(tuán)隊(duì)鍛煉，其次是騎單車和有氧體操。對身體來說，效益最高的是揮拍運(yùn)動（包含網(wǎng)球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），其次排名第二是游泳，能降低28%的全因死亡率，第三名是有氧運(yùn)動，例如跑步等，能降低27%的全因死亡率。

總的來說，與不運(yùn)動的人相比，鍛煉的人心理健康狀況不佳的天數(shù)減少了約1.5天(約43%)，每周鍛煉3-5次，每次鍛煉30-60分鐘的個(gè)體身心健康獲益最佳。另外，所有運(yùn)動綜合來看，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類的球類運(yùn)動和有氧體操在精神和身體健康方面均受益最高。

參考文獻(xiàn)：

Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018;5(9):739-746. doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X

撰文 | 娜娜山

編輯 | lcc

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柳葉刀
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