現(xiàn)代人鍛煉的方式五花門，近日，全國多地出現(xiàn)了一種格外引人注目的運動：爬行鍛煉。鍛煉者中有老人，也有年輕人。他們彎腰弓背，像貓狗動物一樣四肢著地爬行。有很多練習(xí)者稱，這種爬行鍛煉方法好處多，很多人反映讓他們的頸椎病、腰椎病等等身體亞健康問題得到了很大的改善。知名的運動康復(fù)師周翠云老師表示，適當(dāng)?shù)呐佬袆t是把大腦的垂直血供臨時改為平行的血供，有助于為大腦提供充足的血供，對脊柱問題有較好的改善和矯正作用。

在運動康復(fù)領(lǐng)域從事康復(fù)工作多年的周翠云女士，對爬行鍛煉有長達(dá)近3年的研究。她指出：爬行鍛煉的好處多，對中老年人身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和骨密度等方面都有正向積極的影響，對于尋求改善中老年人體質(zhì)的科學(xué)鍛煉方式的人來說，爬行鍛煉最直接的好處就是可以提高中老年人體質(zhì)健康水平。

周翠云女士談到，目前，眾多的研究成果從各個角度闡述了由于中老年人的體質(zhì)隨著年齡的增長而發(fā)生變化并呈現(xiàn)出總體下降趨勢，而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的延緩中老年人體質(zhì)下降的速度，通過科學(xué)合理的爬行體育鍛煉，對提高中老年人的體質(zhì)狀況產(chǎn)生積極的影響，能改善和提高中老年人身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心，能讓中老年人擁有較好的健康身體。

在此之前，筆者不曾了解這種運動。但是近兩年來，互聯(lián)網(wǎng)上很多視頻都有拍到有很多男女老少成群結(jié)隊的在“爬山”，更有不少中老年人在堅持爬行晨練，他們中間有“爬齡”長達(dá)10年的，也有剛開始鍛煉不久的。

周翠云女士說：“爬行鍛煉，是指一種模仿動物爬行的地面運動，在地上爬行的四肢像嬰兒學(xué)步走。爬行時需四肢著地，在更平曠、舒適的地方，讓身體放松，兩腿彎曲，手、腳的腳趾、腳掌著地，腳趾略向前用力，身體微微前傾，與肢體配合運動，模仿動物爬行的姿勢，速度不求快而求穩(wěn)，運動時間無需過長，每次練習(xí)時帶好手套和護(hù)膝保護(hù)手和膝蓋。鍛煉方法方便、易學(xué)、無需出大力。是一種新型而又古老的運動，很適合中老年人進(jìn)行的鍛煉。爬行是一種很好的運動，它與人體的健康關(guān)系極為密切。

爬行鍛煉與一般鍛煉不同，人在進(jìn)行像跑步、太極、籃球等鍛煉時，身體一般都是頭朝上的直立狀態(tài)，心腦血管的壓力沒有得到減少，下肢靜脈曲張，承重力一如既往的大于上肢等；但爬行時，心朝下，全身血液近似水平的循環(huán)，頭部下垂，增加血流量。爬行的四肢，想多減輕了對腿部的壓力，也很好的鍛煉了經(jīng)常不運動的上肢，特別是每一個緊張的背部肌肉，每一節(jié)脊柱，可以得到很好的鍛煉和放松。

爬行通過影響血液循環(huán)，鍛煉全身的肌肉，矯正脊柱歪斜，加強(qiáng)內(nèi)臟器官的蠕動，防治消化不良，預(yù)防病痛、增強(qiáng)體質(zhì)和減速衰老。爬行的強(qiáng)度不大，適合缺乏鍛煉，心肺能力不高，體質(zhì)虛弱或從事腦力工作的人群鍛煉。雖然爬行鍛煉的好處多，但是得了心腦血管疾病和急性病的病人不適合擅自進(jìn)行爬行鍛煉，得有專人指導(dǎo)?！?/p>

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