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走路健身最簡單有效的運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:09

核心提示：你會走路嗎？聽上去這像是個愚蠢的問題，事實(shí)上，路誰都會走，但走得正確走得健康的人還真不多。時下，正是鍛煉的大好時機(jī)，“走”是很多人選擇的鍛煉方式。每天的清晨或傍晚時分，許多人就陸續(xù)出來散步或是走路鍛煉。大家走路的姿勢也是千姿百態(tài)。有步速極慢的散步，有健步如飛的競走，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低著腦袋像在揀東西。

　　什么樣的走路姿勢才是正確的，什么樣的走路姿勢才可以真正起到鍛煉身體的作用？現(xiàn)在，我們就來向健康專家“學(xué)習(xí)走路”。

　　全國健身大步走北方區(qū)總指導(dǎo)，北京市有氧運(yùn)動公益俱樂部教練李劍鋒指出，走路是最簡單和方便的鍛煉方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時，只要路不是太遠(yuǎn)，都應(yīng)盡量選擇走路。

　　走模特步或競走步

　　正確的行走步態(tài)應(yīng)該是：抬頭挺胸，兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào)；兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲；步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競走運(yùn)動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動。骨盆運(yùn)動與否是掌握正確行走方式的關(guān)鍵。

　　每次至少20分鐘

　　當(dāng)我們想利用走路起到一定強(qiáng)身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運(yùn)動。

　　固定鍛煉時間

　　人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進(jìn)行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，使身體能適應(yīng)運(yùn)動帶來的變化，隨意改變運(yùn)動方式會降低健身效果。

　　在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長袖T恤，長運(yùn)動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運(yùn)動外套，一般運(yùn)動鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運(yùn)動短褲，短棉襪，一般運(yùn)動鞋。最好涂一點(diǎn)防曬油，或戴上帽子。

　　健走益處多

　　首先，減脂肪。健走可以通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體的基礎(chǔ)代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。

　　其次，降血脂。健走是很好的有氧運(yùn)動，可以維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

　　第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流，補(bǔ)充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€部位，從而使血壓降低。

　　但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項(xiàng)：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜；行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能；要循序漸進(jìn)，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應(yīng)該是全力走路時的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強(qiáng)度以汗將出未出時為止。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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