舞蹈生|小基數(shù)減肥|瘦了15斤純干貨
姐妹們，先介紹一下我的個(gè)人情況身高165，體重83，因?yàn)槲沂俏璧干詫?duì)體重的要求比較嚴(yán)格，從98斤減到83，只用了三個(gè)月瘦了15斤同時(shí)也沒有反彈，下面是我關(guān)于減肥的一些方法，親身經(jīng)歷真誠分享
??方法一：保持饑餓感入睡（我覺得這點(diǎn)很重要，關(guān)系到第二天會(huì)不會(huì)掉秤）
?每餐七分飽??在吃飯的時(shí)候可以選擇先吃蔬菜，然后蛋白質(zhì)，最后是碳水，同時(shí)可以把米面換成粗糧，來增加飽腹感，同時(shí)也能降低升糖指數(shù)，更有利于平穩(wěn)血糖幫助減脂
?盡量六點(diǎn)之后不吃東西??如果非常餓了餓了可以喝水或者喝無糖酸奶（盡量不要吃東西，堅(jiān)持住，你就能瘦）
以上兩種方法都可以讓我們保持有饑餓感入睡
??方法二：多喝水！多喝水！多喝水?。ㄎ颐刻於贾辽俸?L水，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的消耗）
?早起一杯溫開水??或者是可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┖诳Х龋铀偃贾部梢愿玫貛椭覀兣潘[和嗯嗯
?可以在飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯??可以增加我們的飽腹感，如果是消化不好的姐妹，可以加一點(diǎn)白醋或者是喝檸檬水，更有利于我們飯后消化
?盡量七點(diǎn)以后就不要喝水了??不然第二天會(huì)水腫哦
??方法三：運(yùn)動(dòng)(對(duì)于小基數(shù)的姐妹來說，單純的少吃很容易瓶頸期或是反彈，所以我們少吃的同時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng))
?小基數(shù)減肥不能只減脂??我們更注意的是要塑形，前期可以有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行到后期可以增加無氧運(yùn)動(dòng)更有助于我們塑形擁有更健康更緊致的身體(這里推薦幾個(gè)我平常在做的一些運(yùn)動(dòng)放在圖5，6)
?學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中找到快樂??平常我很少乘交通工具一般都是騎行或者是步行，我想告訴大家的是我們?cè)跍p肥的過程中，不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一件非常辛苦的事情要學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)給我們帶來的快樂
??最后我想告訴大家的是：減肥并不是一件很痛苦的事情而是去改變生活中不好的習(xí)慣讓生活更健康，小基數(shù)減肥更要注重生活化減肥??少吃多動(dòng)??不要追求一時(shí)體重的下降?同時(shí)減肥其實(shí)是一個(gè)非常好的良性循環(huán)，讓我們變得更美麗更有自信，以上是我關(guān)于減肥的一些小方法希望可以幫助到大家

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