核心提示：女性瘦腰腹是比較困難的事情，在堅持做瘦腰腹運動的同時還需要有一套相應的飲食方案。瘦腰腹運動期間飲食方案的最終目標是幫助身體脂肪代謝和減少人體熱量的攝入。

　　女性瘦腰腹是比較困難的事情，在堅持做瘦腰腹運動的同時還需要有一套相應的飲食方案。瘦腰腹運動期間飲食方案的最終目標是幫助身體脂肪代謝和減少人體熱量的攝入。

　　女性瘦腰腹期間的日常飲食方案

　　早上起床后喝一杯淡鹽水，淡鹽水可以促進人體對水的吸收。人體在睡眠過程中，會隨著呼吸和人體正常的生理運行消耗大量水分，這會導致人體代謝緩慢，血液粘稠度增高，如不及時補充水份還會導致輕微脫水。

　　早餐：可以喝些粥，吃一個雞蛋，一片維C，餐后1個小時可以吃一個水果，最好是蘋果，因為蘋果富含膳食纖維和維生素。早餐不用吃的很多，但盡量豐富些。經過一宿的睡眠人體已經消耗了很多的營養(yǎng)物質，需要早餐來補充人體的能量，所以早餐非常重要。

　　午餐：午餐可以吃得豐富些，多吃蔬菜，肉類則要適當，瘦肉吃五六塊即可。主食少吃盡量吃米食不吃面食，米食相對面食熱量低。

　　女性瘦腰腹訓練前的飲食

　　吃2-3勺燕麥粥或一片全麥面包，再喝一杯無糖咖啡，咖啡中含左旋肉堿可以幫助脂肪代謝。

　　女性瘦腰腹訓練后的飲食

　　多吃些蔬菜，油要少，可以選擇一些薯類食物代替主食，晚餐吃的一定不能太多。蔬菜最好是韭菜、菠菜、白菜、芹菜等，這些蔬菜富含膳食纖維可以增加人體新陳代謝，起到幫助腰腹脂肪燃燒的效果。

　　注意

　　一定不可以吃夜宵，有吃夜宵習慣的女性剛開始可能會不習慣，到了晚上會很餓，但只要堅持幾天就好了，不然一切將前功盡棄!

（實習編輯：孫東）

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