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正常健身訓(xùn)練如何攝入飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:40

正常健身訓(xùn)練期間可以通過補(bǔ)充水分、少食多餐、營(yíng)養(yǎng)均衡等措施攝入飲食，以免出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)，對(duì)自身健康產(chǎn)生影響。

1、補(bǔ)充水分：正常健身訓(xùn)練期間身體通常會(huì)出汗，汗液會(huì)帶走身體內(nèi)的水分，此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，可以適量飲用溫開水、淡鹽水等，促進(jìn)身體新陳代謝;

2、少食多餐：正常健身訓(xùn)練期間，為加快身體代謝、加快胃腸蠕動(dòng)，需要控制總熱量的攝入，可以少食多餐，能夠在一定程度上避免進(jìn)食過多導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，從而降低消化不良、肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);

3、營(yíng)養(yǎng)均衡：正常健身訓(xùn)練期間，需要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分的均衡攝入，可以適量吃雞蛋、牛奶、西紅柿、蘋果等食物，還可以吃粗糧、干果等，如玉米、小米、甘蔗等，能夠在一定程度上增加飽腹感，有利于減少其他食物的攝入量，可以避免攝入熱量過多。但需注意，此類人群應(yīng)避免吃油膩、辛辣的食物，如油條、辣椒等，以免刺激胃腸黏膜，誘發(fā)胃腸不適;

4、其他：如果在正常健身訓(xùn)練期間出現(xiàn)饑餓的情況，可以適量攝入奶油蛋糕、糖果等食物，及時(shí)補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖等情況。

此外，如果在正常健身訓(xùn)練期間出現(xiàn)頭暈、肌肉酸痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止健身訓(xùn)練并就醫(yī)診治，以免延誤治療。

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