很多人查出糖尿病之后，第一反應(yīng)就是：吃什么藥可以治？將藥物視作治愈糖尿病的“終極解決方案”。

殊不知，藥對(duì)于糖尿病，只是治標(biāo)不治本的存在。

想象下一艘船正在漏水，你拿著勺子不停把水舀出去，這樣做似乎可以暫時(shí)保持船的浮力和航行，但是，如果不補(bǔ)上船的漏洞，問(wèn)題還會(huì)再次出現(xiàn)，甚至愈演愈烈，最終可能徹底沉船。

此處的船就是你的身體，漏水代表出現(xiàn)了糖尿病，而勺子舀水就是藥物能發(fā)揮的作用，由此可見，如果不解決根源問(wèn)題，吃藥能起到作用么？

圖片來(lái)自getyarn

而且，妄圖依靠吃藥來(lái)徹底治療糖尿病，只可能讓你陷入一種惡性循環(huán)當(dāng)中，即吃高糖食物→吃藥降糖→繼續(xù)攝入高糖食物→吃藥降糖→再攝入高糖食物→加量吃藥降糖……

最后不止耽擱病情，還會(huì)造成不可逆的后果，比如失明、截肢、腎衰竭等等。

你可能想，還有什么方法，能比藥物還安全還有效療愈糖尿病呢？

來(lái)自中國(guó)科研團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)最新研究，將將5:2輕斷食，和2種經(jīng)典的降糖藥做了完全對(duì)比，結(jié)果讓人驚喜。①

研究：5：2輕斷食完勝降糖藥

6月21日，這項(xiàng)研究發(fā)布在權(quán)威學(xué)術(shù)期刊JAMA上，研究團(tuán)隊(duì)來(lái)自中國(guó)9所醫(yī)院（包括北京醫(yī)院、錦州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院、南陽(yáng)中心醫(yī)院等），時(shí)間從2020年11月13日至2022年12月29日。

試者是1年內(nèi)新診斷的2型糖尿病患者，這些患者在受試前3個(gè)月內(nèi)，沒有使用過(guò)抗糖尿病藥物，年齡在18—65歲之間，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在24或以上，HbA1c水平（糖化血紅蛋白）在7%至9%之間。

405名患者參與了試驗(yàn)，他們被隨機(jī)分配到3個(gè)組別，其中5:2輕斷食組135人、二甲雙胍組134人、恩格列凈組136人，治療持續(xù)16周，隨后繼續(xù)接受8周的隨訪。

最終，332名患者完成了16周治療，完成率為82.0%。

科研人員主要追蹤受試者從基線到16周，HbA1c水平（糖化血紅蛋白）的變化，次要追蹤體重、腰圍、臀圍、血壓、空腹血漿葡萄糖（FPG）水平、空腹胰島素水平、甘油三酯等。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從基線到第16周，5:2輕斷食組的HbA1c降低幅度最大（-1.9%），顯著大于二甲雙胍組的患者（-1.6%）和恩格列凈治療組的患者（-1.5%）。

在第16周，5:2輕斷食組的平均體重減輕（-9.7kg），大于二甲雙胍組（-5.5kg）和恩格列凈組（-5.5 kg）。

而且，5:2輕斷食組不止對(duì)血糖和體重有益，還有效改善了血壓和血脂異常。

因此，研究人員肯定：比起抗糖尿病藥物，5:2輕斷食，有更大潛力，作為早期2型糖尿病的有效初始生活方式干預(yù)措施。

Therefore, 5:2 MR may potentially serve as an effective initial lifestyle intervention instead of antidiabetic drugs for early-stage type 2 diabetes.

那么，什么是5:2輕斷食呢？為什么它對(duì)糖尿病有效呢？

為什么5:2輕斷食有效

5:2輕斷食，是諸多間歇性禁食方法中的一種，即一周之內(nèi)5天正常吃飯，2天進(jìn)行斷食，斷食這天可以全天不吃，也可以吃少量食物。

如果你能做到全天不吃，那就多喝一些水，期間有任何不舒服，或者感覺乏力、頭暈的話，可以喝一些淡鹽水或者礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

也可以選擇脂肪斷食，即在斷食日攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如椰子油、黃油等等，接受不了直接吃的話，可以將它們跟咖啡組合，做成防彈咖啡來(lái)喝。

如果前面的你都做不到的話，也能在斷食日，選擇吃一些營(yíng)養(yǎng)密集度高、低碳水化合物的食物，比如雞蛋、西紅柿、藍(lán)莓、魚肉、堅(jiān)果等等，但一般建議總攝入量不高于500大卡。

那么，為什么這樣吃能夠改善糖尿病呢？咱們還是用最簡(jiǎn)化的方法來(lái)理解，想象下，你的身體是一個(gè)繁忙的工廠，而血糖是工廠運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的常見燃料之一。

在糖尿病的情況下，工廠的燃料管理系統(tǒng)（即身體的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制）出了問(wèn)題，導(dǎo)致燃料（血糖）堆積，無(wú)法有效分配到需要的地方。

而踐行5:2輕斷食，就是給這個(gè)工廠，引進(jìn)了一套新的燃料管理策略，在一周內(nèi)的2天里，減少燃料的采購(gòu)量，讓工廠的員工（身體里的細(xì)胞），學(xué)會(huì)更高效地使用現(xiàn)有燃料，并且清理掉倉(cāng)庫(kù)中積壓的過(guò)剩燃料，甚至，啟用另一種更高效且清潔的燃料，即脂肪。

這2天的燃料限制，也促使工廠重新評(píng)估和優(yōu)化自己的運(yùn)作方式，比如修復(fù)或者替換損壞的設(shè)備（改善細(xì)胞對(duì)胰島素的響應(yīng)）。

優(yōu)化過(guò)后的工廠（身體），健康狀況將得到非常大的改善，也減少了因?yàn)槿剂瞎芾聿簧茖?dǎo)致的長(zhǎng)期損害風(fēng)險(xiǎn)（糖尿病并發(fā)癥）。

事實(shí)上，有非常多的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了輕斷食對(duì)糖尿病的有益面，比如2018年的一項(xiàng)案例研究中，3名2型糖尿病患者在踐行了間歇性禁食后，停止了對(duì)胰島素的使用。②

其中1名患者HbA1c水平變化圖

2021年2月的一項(xiàng)研究綜述中，直接肯定地總結(jié)：目前的證據(jù)表明，間歇性禁食，是治療2型糖尿病的有效非藥物選擇。③

Current evidence suggests that intermittent fasting is an effective non-medicinal treatment option for type 2 diabetes.

然而，你知道么？斷食療愈糖尿病，只是它諸多益處中的一種。

斷食帶來(lái)的豐厚益處

有人可能覺得5:2輕斷食不好執(zhí)行，那也可以選擇其他斷食方式，比如16:8輕斷食（1天空腹16小時(shí)，進(jìn)食窗口8小時(shí)）、22:2輕斷食（1天1餐或1餐半，進(jìn)食窗口2小時(shí)）等等。

這樣適當(dāng)餓一餓，不止對(duì)血糖和體重有益，還可能讓你越來(lái)越年輕，驚喜不斷：

→激發(fā)細(xì)胞自噬，讓你越來(lái)越年輕

細(xì)胞自噬是一種細(xì)胞內(nèi)部的清理和回收機(jī)制，在這個(gè)過(guò)程中，它們更換了老的細(xì)胞膜、細(xì)胞器等，讓你更加年輕。

→刺激生長(zhǎng)激素的分泌

斷食期間，生長(zhǎng)激素的分泌量可以顯著增加，這有助于維持肌肉量和骨密度，同時(shí)促進(jìn)脂肪燃燒和細(xì)胞修復(fù)。

→激活長(zhǎng)壽蛋白sirtuin，加持壽命

2004年7月，哈佛遺傳學(xué)教授DavidSinclair在Nature發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):少吃延長(zhǎng)壽命背后的原理，是因?yàn)檫@激活了去乙?；窼irtuin，一種長(zhǎng)壽蛋白。④

圖片來(lái)自dvcstem

→激活A(yù)MPK，提高抗氧化能力，降低炎癥

少吃或限制熱量攝入會(huì)激活A(yù)MPK通路，這是一條消耗路徑，能幫你燃燒脂肪，提高細(xì)胞抗氧化能力，降低炎癥反應(yīng)等等。

→提高抵抗力

2014年，發(fā)表在頂級(jí)科學(xué)雜志CELL上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)時(shí)間斷食（2-4天），可以使整個(gè)免疫系統(tǒng)再生，并且逆轉(zhuǎn)化學(xué)療法對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。⑤

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

輕斷食可以療愈糖尿病的研究，這些年層出不窮。

而來(lái)自中國(guó)團(tuán)隊(duì)的這項(xiàng)最新研究，是全球首例，非常直觀地將5:2輕斷食這種生活干預(yù)方式，和大名鼎鼎的降糖藥二甲雙胍和恩格列凈放在一起做比較。

結(jié)果讓人驚喜，5:2輕斷食完勝，不止表現(xiàn)在對(duì)血糖和體重的控制上，還改善了血壓和血脂。

這也提醒我們重新思考，藥物與糖尿病之間的關(guān)系，它們只能治標(biāo)不治本，還可能讓你放松警惕，陷入更可怕的惡性循環(huán)中。

真正想要逆轉(zhuǎn)糖尿病，必須從根源上來(lái)解決，生活和飲食干預(yù)實(shí)際上就可以做到，輕斷食是一個(gè)，低碳水化合物飲食也是。

而且，這類飲食方式帶來(lái)的益處不止于改善血糖和體重，還能加持抗氧化能力、抵御炎癥、延長(zhǎng)壽命等等。

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