首頁(yè) 資訊 什么是5:2輕斷食呢?為什么它對(duì)糖尿病有效呢?

什么是5:2輕斷食呢?為什么它對(duì)糖尿病有效呢?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 00:18

很多人查出糖尿病之后,第一反應(yīng)就是:吃什么藥可以治?將藥物視作治愈糖尿病的“終極解決方案”。

殊不知,對(duì)于糖尿病,只是治標(biāo)不治本的存在。

想象下一艘船正在漏水,你拿著勺子不停把水舀出去,這樣做似乎可以暫時(shí)保持船的浮力和航行,但是,如果不補(bǔ)上船的漏洞,問(wèn)題還會(huì)再次出現(xiàn),甚至愈演愈烈,最終可能徹底沉船。

此處的就是你的身體漏水代表出現(xiàn)了糖尿病,而勺子舀水就是藥物能發(fā)揮的作用,由此可見,如果不解決根源問(wèn)題,吃藥能起到作用么?

圖片來(lái)自getyarn

而且,妄圖依靠吃藥來(lái)徹底治療糖尿病,只可能讓你陷入一種惡性循環(huán)當(dāng)中,即吃高糖食物→吃藥降糖→繼續(xù)攝入高糖食物→吃藥降糖→再攝入高糖食物→加量吃藥降糖……

最后不止耽擱病情,還會(huì)造成不可逆的后果,比如失明、截肢、腎衰竭等等。

你可能想,還有什么方法,能比藥物還安全還有效療愈糖尿病呢?

來(lái)自中國(guó)科研團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)最新研究,將將5:2輕斷食,和2種經(jīng)典的降糖藥做了完全對(duì)比,結(jié)果讓人驚喜。①

研究:5:2輕斷食完勝降糖藥

6月21日,這項(xiàng)研究發(fā)布在權(quán)威學(xué)術(shù)期刊JAMA上,研究團(tuán)隊(duì)來(lái)自中國(guó)9所醫(yī)院(包括北京醫(yī)院、錦州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院、南陽(yáng)中心醫(yī)院等),時(shí)間從2020年11月13日至2022年12月29日。

試者是1年內(nèi)新診斷的2型糖尿病患者,這些患者在受試前3個(gè)月內(nèi),沒有使用過(guò)抗糖尿病藥物,年齡在18—65歲之間,BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在24或以上,HbA1c水平(糖化血紅蛋白)在7%至9%之間。

405名患者參與了試驗(yàn),他們被隨機(jī)分配到3個(gè)組別,其中5:2輕斷食組135人二甲雙胍組134人恩格列凈組136人,治療持續(xù)16周,隨后繼續(xù)接受8周的隨訪。

最終,332名患者完成了16周治療,完成率為82.0%。

科研人員主要追蹤受試者從基線到16周,HbA1c水平(糖化血紅蛋白)的變化,次要追蹤體重、腰圍、臀圍、血壓、空腹血漿葡萄糖(FPG)水平、空腹胰島素水平、甘油三酯等。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),從基線到第16周,5:2輕斷食組的HbA1c降低幅度最大(-1.9%),顯著大于二甲雙胍組的患者(-1.6%)和恩格列凈治療組的患者(-1.5%)。

在第16周,5:2輕斷食組的平均體重減輕(-9.7kg),大于二甲雙胍組(-5.5kg)和恩格列凈組(-5.5 kg)。

而且,5:2輕斷食組不止對(duì)血糖和體重有益,還有效改善了血壓和血脂異常。

因此,研究人員肯定:比起抗糖尿病藥物,5:2輕斷食,有更大潛力,作為早期2型糖尿病的有效初始生活方式干預(yù)措施。

Therefore, 5:2 MR may potentially serve as an effective initial lifestyle intervention instead of antidiabetic drugs for early-stage type 2 diabetes.

那么,什么是5:2輕斷食呢?為什么它對(duì)糖尿病有效呢?

為什么5:2輕斷食有效

5:2輕斷食,是諸多間歇性禁食方法中的一種,即一周之內(nèi)5天正常吃飯2天進(jìn)行斷食,斷食這天可以全天不吃,也可以吃少量食物。

如果你能做到全天不吃,那就多喝一些水,期間有任何不舒服,或者感覺乏力、頭暈的話,可以喝一些淡鹽水或者礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

也可以選擇脂肪斷食,即在斷食日攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪,比如椰子油、黃油等等,接受不了直接吃的話,可以將它們跟咖啡組合,做成防彈咖啡來(lái)喝。

如果前面的你都做不到的話,也能在斷食日,選擇吃一些營(yíng)養(yǎng)密集度高、低碳水化合物的食物,比如雞蛋、西紅柿、藍(lán)莓、魚肉、堅(jiān)果等等,但一般建議總攝入量不高于500大卡。

那么,為什么這樣吃能夠改善糖尿病呢?咱們還是用最簡(jiǎn)化的方法來(lái)理解,想象下,你的身體是一個(gè)繁忙的工廠,而血糖是工廠運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的常見燃料之一。

在糖尿病的情況下,工廠的燃料管理系統(tǒng)(即身體的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制)出了問(wèn)題,導(dǎo)致燃料(血糖)堆積,無(wú)法有效分配到需要的地方。

而踐行5:2輕斷食,就是給這個(gè)工廠,引進(jìn)了一套新的燃料管理策略,在一周內(nèi)的2天里,減少燃料的采購(gòu)量,讓工廠的員工(身體里的細(xì)胞),學(xué)會(huì)更高效地使用現(xiàn)有燃料,并且清理掉倉(cāng)庫(kù)中積壓的過(guò)剩燃料,甚至,啟用另一種更高效且清潔的燃料,即脂肪。

這2天的燃料限制,也促使工廠重新評(píng)估和優(yōu)化自己的運(yùn)作方式,比如修復(fù)或者替換損壞的設(shè)備(改善細(xì)胞對(duì)胰島素的響應(yīng))。

優(yōu)化過(guò)后的工廠(身體),健康狀況將得到非常大的改善,也減少了因?yàn)槿剂瞎芾聿簧茖?dǎo)致的長(zhǎng)期損害風(fēng)險(xiǎn)(糖尿病并發(fā)癥)。

事實(shí)上,有非常多的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了輕斷食對(duì)糖尿病的有益面,比如2018年的一項(xiàng)案例研究中,3名2型糖尿病患者在踐行了間歇性禁食后,停止了對(duì)胰島素的使用。②

其中1名患者HbA1c水平變化圖

2021年2月的一項(xiàng)研究綜述中,直接肯定地總結(jié):目前的證據(jù)表明,間歇性禁食,是治療2型糖尿病的有效非藥物選擇。③

Current evidence suggests that intermittent fasting is an effective non-medicinal treatment option for type 2 diabetes.

然而,你知道么?斷食療愈糖尿病,只是它諸多益處中的一種。

斷食帶來(lái)的豐厚益處

有人可能覺得5:2輕斷食不好執(zhí)行,那也可以選擇其他斷食方式,比如16:8輕斷食(1天空腹16小時(shí),進(jìn)食窗口8小時(shí))、22:2輕斷食(1天1餐或1餐半,進(jìn)食窗口2小時(shí))等等。

這樣適當(dāng)餓一餓,不止對(duì)血糖和體重有益,還可能讓你越來(lái)越年輕,驚喜不斷:

→激發(fā)細(xì)胞自噬,讓你越來(lái)越年輕

細(xì)胞自噬是一種細(xì)胞內(nèi)部的清理和回收機(jī)制,在這個(gè)過(guò)程中,它們更換了老的細(xì)胞膜、細(xì)胞器等,讓你更加年輕。

→刺激生長(zhǎng)激素的分泌

斷食期間,生長(zhǎng)激素的分泌量可以顯著增加,這有助于維持肌肉量和骨密度,同時(shí)促進(jìn)脂肪燃燒和細(xì)胞修復(fù)。

→激活長(zhǎng)壽蛋白sirtuin,加持壽命

2004年7月,哈佛遺傳學(xué)教授DavidSinclair在Nature發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):少吃延長(zhǎng)壽命背后的原理,是因?yàn)檫@激活了去乙?;窼irtuin,一種長(zhǎng)壽蛋白。④

圖片來(lái)自dvcstem

→激活A(yù)MPK,提高抗氧化能力,降低炎癥

少吃或限制熱量攝入會(huì)激活A(yù)MPK通路,這是一條消耗路徑,能幫你燃燒脂肪,提高細(xì)胞抗氧化能力,降低炎癥反應(yīng)等等。

→提高抵抗力

2014年,發(fā)表在頂級(jí)科學(xué)雜志CELL上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)時(shí)間斷食(2-4天),可以使整個(gè)免疫系統(tǒng)再生,并且逆轉(zhuǎn)化學(xué)療法對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。⑤

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

輕斷食可以療愈糖尿病的研究,這些年層出不窮。

而來(lái)自中國(guó)團(tuán)隊(duì)的這項(xiàng)最新研究,是全球首例,非常直觀地將5:2輕斷食這種生活干預(yù)方式,和大名鼎鼎的降糖藥二甲雙胍和恩格列凈放在一起做比較。

結(jié)果讓人驚喜,5:2輕斷食完勝,不止表現(xiàn)在對(duì)血糖和體重的控制上,還改善了血壓和血脂。

這也提醒我們重新思考,藥物與糖尿病之間的關(guān)系,它們只能治標(biāo)不治本,還可能讓你放松警惕,陷入更可怕的惡性循環(huán)中。

真正想要逆轉(zhuǎn)糖尿病,必須從根源上來(lái)解決,生活和飲食干預(yù)實(shí)際上就可以做到,輕斷食是一個(gè),低碳水化合物飲食也是。

而且,這類飲食方式帶來(lái)的益處不止于改善血糖和體重,還能加持抗氧化能力、抵御炎癥、延長(zhǎng)壽命等等。

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