腹部贅肉的最有效鍛煉方法，通常包括仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪，還有跑步、游泳等全身有氧運動，也可起到作用。

1、仰臥起坐

仰臥于平面上，雙腿彎曲，手握拳放于耳側(cè)，腹部發(fā)力帶動上半身坐起，可以刺激腹部較深層的肌肉，達到減腹的目的；

2、平板支撐

俯臥于平面地板上，手肘、膝蓋或是腳掌支撐身體，利用腹部和核心肌群的力量支撐身體重量，使得身體保持在一條直線上，達到鍛煉腹部，減少贅肉的目的；

3、腹肌滾輪

需要借助健腹輪，俯臥位向前滾動輪子，使得身體逐漸降低，在整個過程中注意保持腹部核心肌群的緊張，當滾至一定位置后，再利用腹部肌肉收回身體至原位，消耗局部脂肪；

4、跑步

屬于全身性運動，跑步時挺胸收腹，核心肌群收緊發(fā)力，帶動下肢肌群，通過消耗周身脂肪來達到消耗腹部贅肉的目的。且跑步強度較低，適宜大部分人群，注意適度即可；

5、游泳

水中的阻力要比空氣中較大，在水中游動時需要抵抗水的阻力，消耗更多的能量，且每一次呼吸可以鍛煉腹肌，可增強腹肌，幫助消耗更多的脂肪。

除了上述運動外，還可以進行騎行、攀登、打球等，均可以達到鍛煉腹部贅肉的目的。需注意，鍛煉時應當控制好時間，避免過度鍛煉而傷及身體關節(jié)、軟組織等。

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