不同體重的人群，每月減脂的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)存在一定差異。一般在原有基礎(chǔ)體重的基礎(chǔ)上減少5%-10%，即每月減0.5kg左右，減肥速度應(yīng)循序漸進(jìn)。如果是刻意減肥而造成身體損傷，如營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等，可能會(huì)影響身體健康，建議減肥人群采取科學(xué)的減肥方式。

1、原有基礎(chǔ)體重的基礎(chǔ)上減少5%-10%：減肥速度應(yīng)該循序漸進(jìn)，可以先從飲食調(diào)整開(kāi)始，如進(jìn)食清淡的食物，多吃綠葉蔬菜、水果，少吃主食等。然后逐漸增加攝入量，并且要細(xì)嚼慢咽、少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。還要注意早睡早起、避免熬夜，適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等。此外，減肥的人群要避免節(jié)食，如果節(jié)食，可能會(huì)導(dǎo)致早晨出現(xiàn)饑餓感，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)加重體重，而且節(jié)食過(guò)程中，由于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，還容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良;

2、刻意減肥而造成身體損傷：如果采取節(jié)食的方法減肥，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等情況，還可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病。此外，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，可能會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào);

3、基礎(chǔ)體重的基礎(chǔ)上減少10%以上：說(shuō)明減肥速度過(guò)快，應(yīng)該及時(shí)增加飲食攝入量，而且要細(xì)嚼慢咽、少食多餐。還要避免熬夜、過(guò)度勞累，如果身體出現(xiàn)異常情況，建議及時(shí)就醫(yī);

4、其他：如果是刻意減肥而造成身體損傷，如胃炎、胃潰瘍等，應(yīng)該暫時(shí)停止減肥，恢復(fù)后再逐漸恢復(fù)。

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