首頁資訊我發(fā)個我自己的減肥心得以前就寫的【趙奕然吧】

我發(fā)個我自己的減肥心得以前就寫的【趙奕然吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 19:26

我從12月份減到現(xiàn)在，從98公斤瘦到85，我是比較排斥減肥藥的?，F(xiàn)在身材也還可以別人都說我比較壯。我身高177CM。原來36的腰現(xiàn)在30.我就說一下心得。我減肥主要是跑步，慢跑，超級慢跑。剛開始跑了12天休息了一次，速度大概就是4公里每小時，可想而知有多慢，但是一個月瘦了3公斤。剛開始跑是先把耐力練上去不要追求瘦了多少。如果你脂肪含量高其實只要一個月保持我上述的速度是很明顯的，一次跑40分鐘。第二個月50分鐘速度稍微變快了一點。到第三個月就保持在6公里每小時的速度。著是我自己。第四個月的時候去了健身房，我問里面那打雜的著跑步機咋用，然后他就幫我設(shè)置，8速。我跑了幾秒按了停止，說咋跑那么快啊，他說我平常就跑著速度一次30分鐘，但是他是個大胖子而且比我胖，我很郁悶，是不是整我，但是不能輸給他啊，我就堅持跑了30分鐘回家就嗝屁了。但是減肥的人心里都要有一個堅定的信念那就是堅持。我跑了半月就順利45分鐘8速?，F(xiàn)在腿也很好看了，我還配合啞鈴，估計在練倆月就可以有好身材了。
很多女性不跑步是怕有肌肉，但是我要說如果在跑步前做好拉伸運動，而且速度不要太快要保證能順暢呼吸而且可以交流的情況下只會越跑身材約好。有氧運動時消耗脂肪，無氧運動是消耗糖分。如果跑的氣喘吁吁的才會練出肌肉，邊跑還可以邊說話的那就是有氧運動啦而且不會有肌肉哦。
飲食是一定要控制的。比如我現(xiàn)在跑45分鐘8公里每小時，消耗的熱量才有400大卡，一個雞蛋就80卡，煎雞蛋120卡。所以飲食才是最重要的。鍛煉減肥就是從那多消耗的幾百卡慢慢積累才瘦子下來的。好像7000多大卡才是一公斤。所以減肥期間飲食要減半。早餐，吃個7分飽，中午飯吃飽。晚飯也要吃誰說不吃最好的？那樣只會讓你提早讓你退出減肥的隊伍。晚餐比原來少一半。減肥不能一開始就追求極致，持久戰(zhàn)，慢慢來。半年你就發(fā)現(xiàn)你會瘦了但是怎么繼續(xù)保持？3個月瘦下來你要用3倍的時間來保持，著是我看的一篇雜志說的。所以瘦下來是一個過程，保持住才是真正重要的。還有一定要謾慢來。我提倡鍛煉時因為你吃藥瘦下來你的身體狀況能得到改變嗎？改變的只是外在的。你的內(nèi)脂柔韌度心率代謝功能壽命。有氧減肥其實幾乎不累，什么事有氧？就是在不累的情況呼吸能夠順暢的情況下瘦下來。我寫的不好因為我這人文化水平不高，我只是分享我的心得。還有想一起交流或者打算減肥正在堅持的可以加群，我們可以互相交流。20651679著是群號一個人減肥的確很難堅持所以希望大家加了群互相鼓勵，我們都是從一個起跑線開始的，受的苦糟的罪都是一樣的。別人都能堅持為什么自己不可以呢？