幼兒期的飲食習(xí)慣決定著孩子的未來。具體來說，肥胖的孩子在長(zhǎng)到65 歲前發(fā)作心臟病的危險(xiǎn)幾率是正常體重孩子的3 ～ 5 倍。雖然心血管疾病絕大部分發(fā)生于老年期，但它的風(fēng)險(xiǎn)卻從童年甚至更早就開始蓄積了。作為父母，我們有責(zé)任早早開始培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣，為孩子一生的心健康打好基礎(chǔ)。

　　1、做健康準(zhǔn)媽媽，控制體重從孕期開始

　　最近，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院新設(shè)立了營(yíng)養(yǎng)科，意在指導(dǎo)孕婦實(shí)現(xiàn)孕期營(yíng)養(yǎng)平衡，但臨床卻發(fā)現(xiàn)超過60% 的孕婦存在營(yíng)養(yǎng)過剩問題?？茖W(xué)家說，孕期的營(yíng)養(yǎng)狀況不僅與促進(jìn)胎兒正常發(fā)育有關(guān)，對(duì)防止出生后發(fā)生肥胖亦有重要作用。正因?yàn)橹炯?xì)胞具有“記憶”功能，因此無論在胚胎期還是在出生后的生長(zhǎng)發(fā)育期，所受到的不正常營(yíng)養(yǎng)刺激（營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)過度）均可使脂肪細(xì)胞過度增生堆積發(fā)生肥胖。所以，孕期要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要大吃大喝。總體來說，孕期頭3 個(gè)月要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)攝入不足，孕期后3個(gè)月則要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過度和體重過快增長(zhǎng)。

　　2、給BB吃母乳，孩子的心臟更健康

　　寶寶出生后，如果有條件，應(yīng)堅(jiān)持嬰兒期的母乳喂養(yǎng)。研究顯示，母乳喂養(yǎng)的嬰兒成年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)較低，完全人工喂養(yǎng)的兒童，超重和肥胖發(fā)生率（4.5％）明顯高于母乳喂養(yǎng)組兒童（2.8％）。另一項(xiàng)來自加拿大的研究證實(shí)，非母乳喂養(yǎng)的嬰兒到了12 ～ 18 歲，發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)是母乳喂養(yǎng)者的2 ～ 4 倍。所以，應(yīng)該盡量讓寶寶吃母乳，寶寶一生都更有可能擁有一顆健康的心臟。

　　3、好媽媽不過度喂養(yǎng)寶寶

　　專家發(fā)現(xiàn)，嬰兒期的過度喂養(yǎng)會(huì)增加兒童肥胖的危險(xiǎn)性：過早添加斷奶食品和高鹽、高蛋白食品是導(dǎo)致過度喂養(yǎng)的主要原因。新媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)正確調(diào)制配方奶，避免過早為嬰兒添加固體食物，不要用食物安慰、鼓勵(lì)嬰兒。專家發(fā)現(xiàn)，孩子五歲前形成的飲食習(xí)慣將影響他的一生。作為媽媽，糾正孩子的不良飲食習(xí)慣很關(guān)鍵，比如愛食甜食和油膩食物，喜喝湯和飲料，不愿吃纖維素多的食物，暴飲暴食而且經(jīng)常吃零食、夜間進(jìn)食等。烹飪時(shí)注意少放鹽，不放糖，菜肴宜清淡。要知道，脂肪組織的記性好得超乎想像。在胎兒期、嬰幼兒期、青春期受到過多的營(yíng)養(yǎng)刺激就會(huì)被脂肪組織記住，這樣的孩子長(zhǎng)大后就需要很多的食物攝取才能獲得滿足感。

　　4、健康媽媽要和孩子一起愛上健康食物

　　研究顯示，2 ～ 6 歲的兒童水果與蔬菜的食用量與他們父母果蔬的食用量直接相關(guān)。如果孩子不喜歡某些蔬菜或水果，只要讓他們多接觸這些果蔬，就有可能改變他們的好惡，使他們接受。作為父母應(yīng)以身作則，并鼓勵(lì)孩子多吃含纖維素或非精細(xì)加工的食物，如青菜、豆類、水果和清淡食品；攝入充足的維生素和豐富的食物纖維，如蔬菜類、瓜果類、鮮豆類。這種飲食雖然熱量少，但可加速食物通過消化道的速度，減低熱能吸收量及饑餓感。

　　5、愛心媽媽督促孩子戒掉危險(xiǎn)的飲料

　　專家發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致兒童肥胖的另一個(gè)主要原因是飲料過多攝入。對(duì)于那些嗜飲料如命的孩子，一定要用水代替碳酸飲料和其他含糖飲料。美國(guó)學(xué)者的研究表明，如果不飲用這些飲料，大部分孩子不會(huì)通過食用其他東西補(bǔ)充這部分熱量從而達(dá)到減肥目的。好消息是，研究還發(fā)現(xiàn)兒童比較容易改變飲用含糖飲料的習(xí)慣，糾正這種習(xí)慣的可能性高于參加體育鍛煉和放棄零食。

　　6、好媽媽讓孩子每天有時(shí)間消耗體力

　　除了要幫助孩子培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣外，增加體力消耗也是控制兒童肥胖增進(jìn)“心”健康的必做之一。體力活動(dòng)應(yīng)該多樣化，引起孩子的興趣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。這里所說的運(yùn)動(dòng)，不僅指專門的體育鍛煉，而是貫穿在每天生活的點(diǎn)滴之中。很多家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)忙而愿意為孩子包攬一切，不讓孩子做一些力所能及的家務(wù)，如掃地、擦桌子、洗碗、整理床鋪等，于是很多孩子就養(yǎng)成了只吃不動(dòng)，生活中只剩下寫作業(yè)、玩電腦、看電視，導(dǎo)致能量攝入多、消耗少，這樣無形中就會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)和能量過剩的情況，為孩子的心健康埋下隱患。

　　7、心健康寶寶不愛電視更愛自然

　　有研究發(fā)現(xiàn)，那些愛長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視的“沙發(fā)土豆”型兒童出現(xiàn)肥胖的機(jī)會(huì)很高：每天看電視1 小時(shí)的兒童，肥胖的危險(xiǎn)性增加12%；每天看電視超過3 小時(shí)的兒童，肥胖率高達(dá)31.2%。如果父母與孩子共同看電視的時(shí)間長(zhǎng)，孩子看電視的總時(shí)間就比較長(zhǎng)。家長(zhǎng)的行為對(duì)孩子生活習(xí)慣的培養(yǎng)至關(guān)重要，因此一定要做好榜樣。應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多到戶外活動(dòng)，同時(shí)限制孩子用電腦、玩游戲和看電視的時(shí)間。

（責(zé)任編輯：高?。?/p>

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