步入十月，天氣漸涼，對于喜歡運動的人來說，羽毛球等室內(nèi)球拍運動逐漸成為大家首選。

而業(yè)余球拍運動愛好者往往為了提高技能，缺乏正規(guī)的訓(xùn)練方法，擊球發(fā)力不科學(xué)引起手肘外側(cè)疼痛，也就是網(wǎng)球肘。

（圖1來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

網(wǎng)球肘是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。在球拍運動的技術(shù)動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。

因此，在球拍運動中，加強保護肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。

【防范措施】

· 氣溫逐漸降低、上場之前充分活動各關(guān)節(jié)、打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力。

· 握拍要放松，擊球時肘部不要過直。

· 加粗拍柄。手柄太細，握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。

· 平時多做上肢力量的練習(xí)。

【急性網(wǎng)球肘】

（圖2來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

急性網(wǎng)球肘表現(xiàn)：

肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn) 紅、腫、熱、疼

冰敷: 毛巾包裹冰塊放在肘外側(cè),4～6次/天,10～20分鐘/次。避免冰塊直接接觸皮膚,以免凍傷皮膚。

護具：在前臂使用護具,限制活動。

物理療法:  超聲波療法、熱療等手法治療,如患肢手法按摩等。

【網(wǎng)球肘的康復(fù)訓(xùn)練】

 (1) 牽拉練習(xí): 肘部伸直,前臂旋后,腕極度屈曲,肱骨外上髁處感到牽拉感甚至輕微疼痛。

（圖3來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

2）捏球練習(xí): 用患側(cè)手抓捏網(wǎng)球或者橡膠圈,改善手掌手指力量,促進血液循環(huán)。

20次為1組,每次3組,每天練習(xí)2次。

（圖4來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

 3）撐皮筋練習(xí): 在患側(cè)五指上套一橡皮筋,五指向外展將橡皮筋撐開。

20次為1組,每次3組,每天練習(xí)2次。

（圖5來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

4) 前臂旋轉(zhuǎn)練習(xí): 握拳后,患臂向身體外側(cè)展開,從手背朝上翻向手心朝上。

20次為1組,每次3組,每天練習(xí)2次。

（圖6來源：攝圖網(wǎng)已授權(quán)使用）

 5) 屈腕練習(xí): 坐姿,患肘前臂平放于大腿,手腕探出膝蓋,手心朝上,輕輕握拳,盡自己最大幅度完成屈腕角度,也可手握小啞鈴或是礦泉水進行練習(xí)。

15次為1組,每次3組,每天練習(xí)2次。

6）PRP治療法：經(jīng)過上述康復(fù)鍛煉后若療效仍然不佳,還可以嘗試PRP治療法，抽取患者自身血漿100ml,離心后獲得PRP,然后注射到伸肌腱止點?？梢源龠M肌腱干細胞的增殖和肌腱損傷的修復(fù),同時抑制疼痛。

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