我們常把運動掛在嘴邊

但是你知道哪些運動消耗的能量更多

更有利于減肥么？

今天

杉杉就用一張表格告訴你答案

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能量的消耗包括基礎代謝，身體活動

食物熱效應以及生長發(fā)育的需要4個部分

身體活動消耗人體內(nèi)多少能量

取決于多方面因素：

性別

同樣的運動，男性消耗的能量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

體重

同樣的運動，體重重的人消耗的能量比體重輕的多。

運動項目

不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的能量也有很大差異。

你的身體活動達標了沒？

身體活動的消耗量應占總能量的15%以上。成人能量攝入量在1600~2400千卡時，15%大約是240~360千卡。

成人每天身體活動量相當于快步走6000步的活動：

太極拳40~60分鐘

瑜伽40~60分鐘

快走或慢跑40分鐘

騎車40分鐘

游泳30分鐘

網(wǎng)球30分鐘

5種運動方案可供選擇

方案一

周一至周五，每天快走40分鐘（可利用每天上下班時間，往返各走20分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續(xù)快走40分鐘），周六打羽毛球40分鐘。

方案二

周一、周四快走至少40分鐘，周二、周五廣場舞30~40分鐘，周末打乒乓球60分鐘。

方案三

隔天慢跑30分鐘，周末游泳50分鐘?？煞侄啻芜M行，每次不少于10分鐘。

方案四

快走30分鐘和慢跑15分鐘，隔天交替進行，周末騎自行車40分鐘。

方案五

快走或羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球，30分鐘/天，慢跑15~20分鐘/天，交替進行，周末爬山1次（50分鐘）。

趕緊把這篇文章

轉(zhuǎn)給你身邊想要減肥的朋友吧

來源｜上海社區(qū)發(fā)布、生命時報、上海圈及網(wǎng)絡，版權(quán)歸原作者所有返回搜狐，查看更多

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