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促進(jìn)新陳代謝的最快方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:41

促進(jìn)新陳代謝的最快方法

眾所周知，人體的新陳代謝速度其實(shí)是與健康有著一定的關(guān)聯(lián)的，一般來講，年輕人體內(nèi)的新陳代謝的速度是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于老年人群的，因此，對于能夠加快新陳代謝的方法，也是值得大家去進(jìn)行選擇的。

目錄放慢你的新陳代謝等于慢性自殺促進(jìn)新陳代謝的最快方法通過加快新陳代謝減肥新陳代謝快好還是慢好新陳代謝慢應(yīng)該怎么調(diào)理

1放慢你的新陳代謝等于慢性自殺

　　看，身體里的每個(gè)細(xì)胞都在能量代謝中起著重要作用。新陳代謝是在無知覺情況下時(shí)刻不停的進(jìn)行的體內(nèi)活動(dòng)，把你吃的食物轉(zhuǎn)化成能量的過程使你的心臟保持跳動(dòng)、肺部抽動(dòng)、肌肉運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。而身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。

　　兩個(gè)體重相同體積不同的人，個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的新陳代謝慢一些。個(gè)高的人因?yàn)楸砥っ娣e大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌肉組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時(shí)候也在活動(dòng)，而脂肪組織卻不活動(dòng)。另外，劇烈的體育運(yùn)動(dòng)過程中和活動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)加速身體的新陳代謝。

　　放慢新陳代謝當(dāng)心“慢性自殺”

　　1、剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動(dòng)的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣你的能量驟降，你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

　　2、在任何固定的位置坐20分鐘都會(huì)抑制你的新陳代謝

　　當(dāng)你一心想減少卡路里攝入，你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　3、鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關(guān)鍵的作用

　　你身體內(nèi)的生物鐘直接控制著你一部分的細(xì)胞，這些細(xì)胞可以保持你的新陳代謝繼續(xù)滾滾向前。但是，當(dāng)你打破你所謂的晝夜規(guī)律——比如跨越時(shí)區(qū)，你的細(xì)胞不再發(fā)揮它應(yīng)有的作用，你的新陳代謝受到影響。

　　喝牛奶的另一個(gè)原因：鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關(guān)鍵的作用，這決定了你是消耗熱量還是將其儲(chǔ)存為脂肪。諾克斯維爾的田納西大學(xué)營養(yǎng)研究所進(jìn)行的研究表明，含鈣量高的飲食可以幫助你燃燒更多的脂肪。

　　4、錯(cuò)過一頓早餐

　　所有你身體的細(xì)胞生理過程，包括新陳代謝，靠水。猶他州立大學(xué)的研究人員表示，如果你脫水，你會(huì)減少燃燒2%的熱量。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。

　　早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時(shí)間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長，這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來的時(shí)間會(huì)更長。因此，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

　　5、快速節(jié)食減肥

　　快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營養(yǎng)不良為代價(jià))，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量(而且體重會(huì)迅速增加)。

　　6、可怕的酒癮

　　餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時(shí)要三思。最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點(diǎn)>葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。

2促進(jìn)新陳代謝的最快方法

　　1、牛奶—多喝多漂亮。每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

　　2、加點(diǎn)辣椒。建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　3、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉?！“迅邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

　　4、吃粗糧。碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　5、餐前少喝酒。想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　如上所述，對于想要加快新陳代謝的人來講，要想促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝速度的話，就可以采用文中所述的五種方式進(jìn)行，以便盡早的讓自己的身體更加健康，并且，在一定程度上還能讓自己遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。

3通過加快新陳代謝減肥

　　人體是一個(gè)精明的機(jī)體，如果你通過節(jié)食來減肥，這樣你的熱量攝入減少了，同樣的機(jī)體就會(huì)降低代謝率，并令機(jī)體產(chǎn)生饑餓感，提醒人體進(jìn)食，因此來保持機(jī)體平衡。所以用節(jié)食來減肥是很不正確的，當(dāng)你把食量減少，人體的代謝減慢了。但是當(dāng)你忍不住饑餓的折磨，大量進(jìn)食，但人體的代謝一時(shí)間跟不上，就會(huì)導(dǎo)致食物、熱量囤積，從而導(dǎo)致越減越肥。

　　想要加快人體的新陳代謝，就要從早餐開始，人體經(jīng)過一夜的休眠，身體的新陳代謝減慢了，只要通過再次的進(jìn)食，人體的新陳代謝就會(huì)迅速回升。

　　而選擇的食物最好是脂肪含量少的食物，最好選擇蛋白質(zhì)含量高的，如豆類、魚類、薯類。既能飽腹，但熱量、脂肪含量少。這樣機(jī)體代謝就會(huì)從人體的脂肪分解出去維持能量，從而達(dá)到減肥效果。

4新陳代謝快好還是慢好

　　新陳代謝對于我們的身體健康是非常重要的，而新陳代謝的快慢對于減肥效果的好壞也是很有影響的。新陳代謝快的人，其排毒功能也會(huì)較好，脂肪燃燒也會(huì)較快較好，因此對于減肥者來說，新陳代謝快比慢要好。

　　新陳代謝快的好處：

　　1、對于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

　　2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

　　3、晚上提高新陳代謝，促進(jìn)消化，對皮膚有好處!一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

　　4、促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長，有助于長身體。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

　　5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

5新陳代謝慢應(yīng)該怎么調(diào)理

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

　　多喝水，多吃新鮮蔬果

　　多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

　　停止無效的節(jié)食

　　停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

　　平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

　　充足睡眠

　　另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

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