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如何跑步鍛煉身體更科學(xué) 愛問知識人

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 14:30

選擇跑步來鍛煉身體是明智的,一般人們在跑步的時候并不注意方式方法,認(rèn)為只需要去跑就可以了,其實(shí),這種想法是不對的,想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳,要掌握科學(xué)的跑步方法。
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞,促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì),以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面,53%的人卻由于對跑步的不了解,原本想緩解疲勞,結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次,隔日跑1次,每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的,建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí),以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長跑,還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施,特別要注重早餐質(zhì)量,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,控制脂肪攝入,同時合理補(bǔ)充營養(yǎng)品,應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物,可平衡體內(nèi)酸堿度,緩解疲勞。

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