跑步和游泳哪個(gè)運(yùn)動(dòng)更健康，減肥效果更好，一直都在各大健身圈存有爭(zhēng)議。但從專業(yè)運(yùn)動(dòng)學(xué)來講，它們確實(shí)是兩種完全不同的運(yùn)動(dòng)，到底哪個(gè)最適合自己，小編通過科學(xué)的數(shù)據(jù)，從三方面將兩者進(jìn)行了對(duì)比。減肥正好也是MM們最關(guān)心的事情，下面跟小編一起來看看吧。

熱量消耗對(duì)比

對(duì)于減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個(gè)體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大約為200千卡左右）。所以，單從運(yùn)動(dòng)中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果并不只取決于運(yùn)動(dòng)過程中的熱量消耗，還要看運(yùn)動(dòng)給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對(duì)于游泳者來說，除了腿部，還須調(diào)動(dòng)背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。

肌肉不僅會(huì)在鍛煉過程中消耗熱量，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，較多的肌肉也會(huì)讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎(chǔ)消耗熱量水平增加。

健康性對(duì)比

讓游泳芳名遠(yuǎn)揚(yáng)的是它對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)的好處，它不僅能幫助清除動(dòng)脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強(qiáng)，加大心腔的容量，使整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)的泵力加強(qiáng)。當(dāng)毒素被清除一部分后，循環(huán)系統(tǒng)的功能更好，人體的代謝率提高，自然會(huì)幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

在這一點(diǎn)上，其實(shí)跑步也做得不錯(cuò)：研究證明，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并改善血液化合氧氣的能力。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。但是切記如果要跑步的話好的裝備是必不可少的，這樣更能防止我們膝關(guān)節(jié)受傷，同時(shí)跑步的時(shí)候也不用擔(dān)心手機(jī)、鑰匙、錢包等沒地方存放。

安全性對(duì)比

跑步會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時(shí)對(duì)肩關(guān)節(jié)的不當(dāng)使用也會(huì)造成肩關(guān)節(jié)磨損，在這一點(diǎn)上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對(duì)于身體其他的關(guān)節(jié)，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對(duì)骨骼的好處可說是其他運(yùn)動(dòng)難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎和疼痛的癥狀，同時(shí)水對(duì)關(guān)節(jié)的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少骨頭間的摩擦、增強(qiáng)骨骼活力。

游泳與跑步，就像音樂里不同的樂器，各有各的音色和特點(diǎn)，沒有絕對(duì)的高低之分。只有根據(jù)自身情況，找到適合你的才是好的。不論跑步還是游泳，都只是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種，大可以多嘗試一些種類的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能讓我們得到更全面的鍛煉，也能提升我們的運(yùn)動(dòng)興趣。正值冬季下班后，約上三五好友一同去游泳館游泳，想想都美滋滋，去的時(shí)候記得自帶游泳圈、泳衣、泳帽、護(hù)目鏡哦~

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