力量訓(xùn)練?有氧運(yùn)動(dòng)
這樣的運(yùn)動(dòng)組合是最有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式
“進(jìn)行力量訓(xùn)練，
要使用肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原
消耗肌糖原之后，
身體就可以切換到代謝脂肪或糖質(zhì)新生的狀態(tài)。
在糖質(zhì)新生作用中，
要使用能量才能將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換為糖質(zhì)，
因此進(jìn)一步增加能量的消耗?！?br>所以力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)
是讓能量消耗暴增的關(guān)鍵
長(zhǎng)期堅(jiān)持，
不僅提升新陳代謝，還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
今天體驗(yàn)了新入的瑜伽墊
之前的那款被我練到包漿了
不得不說(shuō)，
新墊子的顏值和質(zhì)量真的在我的審美線上了
不管是回彈力還是減震效果
都是我目前用過(guò)這幾款瑜伽墊以來(lái)最佳的一款了
它表面是那種顆粒感防打滑的效果
而且今天練了將近2個(gè)小時(shí)
這個(gè)瑜伽墊一點(diǎn)都沒(méi)移位
實(shí)屬難得
言歸正傳，來(lái)分享今天的運(yùn)動(dòng)
熟悉的五分鐘熱身前
照例泡沫軸放松十分鐘
有助于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
growingannanas 40分鐘全身力量訓(xùn)練?腹肌
器械：?jiǎn)♀?kg*2
熱身—第一組循環(huán)40s/休10
—第二組虐腹循環(huán)30s—拉伸
這組力量是屬于全身塑形
上肢、下肢、核心
該練到的部位濃縮在這40分鐘里面
可以說(shuō)高強(qiáng)度高消耗高效率
屬于十佳選手了，小基數(shù)還得是力量
growingannanas 30分鐘殺手級(jí)HIIT
主打一個(gè)anna的殺手锏
各種蹲，跳躍，波比
對(duì)心肺有點(diǎn)要求，強(qiáng)度大
但經(jīng)常跟練anna的小伙伴來(lái)說(shuō)
應(yīng)該屬于得心應(yīng)手，減脂必備HIIT
Mary Morrison15分鐘腿部拉伸訓(xùn)練
不管跟練她的哪一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)都是最佳的選擇
最近離不開(kāi)她的拉伸和泡沫軸
練完做了一份肉桂蘋果派
好吃到哭
操作簡(jiǎn)單
今天也是滿足幸福的一天#健身##健康#

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