大家知道嗎？啞鈴硬拉有直腿和曲膝兩種硬拉方式，但效果都相當(dāng)不錯(cuò)的。那么你知道直腿硬拉和曲膝硬拉都應(yīng)該怎么做嗎？你知道做好這兩種硬拉都有什么要點(diǎn)要注意嗎？今日小編帶你好好的了解下！

　　啞鈴屈膝硬拉要點(diǎn)

　　1、首先雙腳站立姿勢(shì)，讓雙腳撐開(kāi)的寬度與肩部同樣寬，當(dāng)然以自己舒服的角度也可以。

　　2、雙手握住啞鈴，保持啞鈴是緊緊貼住身體的，距離不能太遠(yuǎn)了。

　　3、背與要整體一線，保持直立，整個(gè)軀干的肌肉收緊，保持穩(wěn)定。

　　4、屈髖，讓自己的屁股往后壓住重心，然后順勢(shì)屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向。

　　啞鈴直腿硬拉要點(diǎn)

　　1、兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區(qū)別：傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌。

　　2、為使股二頭肌得到充分刺激，采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強(qiáng)度，可采用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標(biāo)肌上。

　　3、要控制住重量，動(dòng)作平穩(wěn)，提鈴和還原過(guò)程腰要繃緊，不得含胸弓腰，提拉杠鈴至極限時(shí)不得腰背后仰，否則容易造成腰椎損傷。

　　4、握法說(shuō)明：過(guò)去許多健美運(yùn)動(dòng)員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會(huì)引起杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)，軀干也會(huì)跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。

　　曲膝硬拉和直腿硬拉區(qū)別

　　一般我們說(shuō)的硬拉，也就是我們所說(shuō)的傳統(tǒng)硬拉，是指屈腿硬拉，被認(rèn)為是主要鍛煉背部的動(dòng)作。

　　直腿硬拉，跟傳統(tǒng)常規(guī)硬拉是比較相似的，但是硬拉全程雙腿保持繃緊挺直。光靠改變這一細(xì)節(jié)和意念，你就能夠把更多的負(fù)荷施加在大腿股二頭?。N繩肌）上。這也是直腿硬拉和屈腿硬拉（傳統(tǒng)硬拉）最大的區(qū)別。

　　兩個(gè)動(dòng)作都可以選用杠鈴或者是啞鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，尤其直腿硬拉采用啞鈴來(lái)做，動(dòng)作中不會(huì)過(guò)于死板，可以變動(dòng)啞鈴的角度來(lái)刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用啞鈴能很好的減少下背部在動(dòng)作中所承擔(dān)的壓力，使用更多的負(fù)荷集中在腿部上，這是啞鈴直腿硬拉的最大優(yōu)勢(shì)。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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