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這幾個步驟輕松學(xué)會呼啦圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 13:33

很多想要瘦腰的女性朋友會選擇轉(zhuǎn)嘩啦圈的方式來減肥。呼啦圈鍛煉比較簡單，而且操作起來也很方便，隨時隨地都能進行訓(xùn)練。那么呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項有哪些呢?怎么轉(zhuǎn)呼啦圈比較好呢?一起來學(xué)一下吧。

呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化

那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

一、注意呼啦圈的選擇

市面上有很多種類的呼啦圈，各種材質(zhì)不一、粗細不一，所以很多人想要轉(zhuǎn)呼啦圈卻不知道應(yīng)該買哪一種的。其實小編建議大家選擇呼啦圈最好是選擇外圍有包裹的呼啦圈，重量也不宜過重，不然很容易對身體造成損傷。選擇呼啦圈的重量要根據(jù)個人的具體情況來定。

理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

轉(zhuǎn)呼啦圈也是需要持之以恒的運動，三天打魚兩天曬網(wǎng)是做不好什么事情的。其他的運動也是一樣，不能一天瘋狂鍛煉之后身體酸軟再歇幾天。轉(zhuǎn)呼啦圈需要每天堅持鍛煉，時間保持在半小時左右就可以了。

理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，為了達到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進行下去，才會產(chǎn)生效果。

正確做法：每天都要進行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

tips：注意運動時間不宜過長，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

三、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。

理由：轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜太快，否則會影響人體腰肢和腰部的內(nèi)臟。速度快的時候，人體腰部肌肉的負(fù)擔(dān)比較重，而且內(nèi)臟更容易受到壓迫。此外，并不是轉(zhuǎn)的越塊瘦身的效果就越好的，我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候保持勻速轉(zhuǎn)動就行。

正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

四、注意避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。

經(jīng)期如何運動減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。

五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。

理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。

正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復(fù)不停的走動，可增強身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對消除大腿的贅肉非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身減肥的效果，尤其是對我們腰肢力量的訓(xùn)練。選購呼啦圈的時候要注意材質(zhì)的選擇，其次重量的選擇也要根據(jù)自身的條件來，不要為了有更好的效果就選擇承受不了的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候要注意保持自己的速度和持之以恒，不然是達不到健身的效果的。

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