首頁(yè) 資訊這幾個(gè)步驟輕松學(xué)會(huì)呼啦圈

這幾個(gè)步驟輕松學(xué)會(huì)呼啦圈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:33

很多想要瘦腰的女性朋友會(huì)選擇轉(zhuǎn)嘩啦圈的方式來(lái)減肥。呼啦圈鍛煉比較簡(jiǎn)單，而且操作起來(lái)也很方便，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行訓(xùn)練。那么呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)有哪些呢?怎么轉(zhuǎn)呼啦圈比較好呢?一起來(lái)學(xué)一下吧。

呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化

那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

一、注意呼啦圈的選擇

市面上有很多種類的呼啦圈，各種材質(zhì)不一、粗細(xì)不一，所以很多人想要轉(zhuǎn)呼啦圈卻不知道應(yīng)該買(mǎi)哪一種的。其實(shí)小編建議大家選擇呼啦圈最好是選擇外圍有包裹的呼啦圈，重量也不宜過(guò)重，不然很容易對(duì)身體造成損傷。選擇呼啦圈的重量要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)定。

理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈也是需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是做不好什么事情的。其他的運(yùn)動(dòng)也是一樣，不能一天瘋狂鍛煉之后身體酸軟再歇幾天。轉(zhuǎn)呼啦圈需要每天堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間保持在半小時(shí)左右就可以了。

理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。

正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

tips：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

三、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。

理由：轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜太快，否則會(huì)影響人體腰肢和腰部的內(nèi)臟。速度快的時(shí)候，人體腰部肌肉的負(fù)擔(dān)比較重，而且內(nèi)臟更容易受到壓迫。此外，并不是轉(zhuǎn)的越塊瘦身的效果就越好的，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候保持勻速轉(zhuǎn)動(dòng)就行。

正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

四、注意避開(kāi)月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。

經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開(kāi)水哦。

五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈雖說(shuō)是一項(xiàng)很好的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)是不適宜的。

理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過(guò)量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。

正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開(kāi)站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。可以在晃動(dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后微微的下蹲，開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身減肥的效果，尤其是對(duì)我們腰肢力量的訓(xùn)練。選購(gòu)呼啦圈的時(shí)候要注意材質(zhì)的選擇，其次重量的選擇也要根據(jù)自身的條件來(lái)，不要為了有更好的效果就選擇承受不了的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要注意保持自己的速度和持之以恒，不然是達(dá)不到健身的效果的。

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