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了解轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:30

一、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處有什么

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。

　　4轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

　　5建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

二、男人腰好不好竟看能否做這事

　　呼啦圈的運(yùn)動(dòng)功效是非常多朋友認(rèn)可的，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)于健身也起著非常重要的作用，我們?cè)谕ㄟ^(guò)這種方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要關(guān)注一下自己的腰部到底適不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以檢測(cè)腰部健康

　　轉(zhuǎn)呼啦圈主要就是靠我們的腰部用力，可以充分的運(yùn)動(dòng)我們的腰肌和腹肌、側(cè)腰肌等部位。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

　　在腰肌勞損早期，如果有輕微酸痛、麻木的情況，我們是可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈的，但是不能太過(guò)于劇烈，而且在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候應(yīng)該要先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　但是如果腰腹力量不夠強(qiáng)的人如果長(zhǎng)時(shí)間的扭動(dòng)腰部，那么就很容易造成或者是加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰間盤突出。

　　所以說(shuō)，腰肌勞損和脊椎有傷或者是骨質(zhì)疏松的患者，是不適合做呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的。

　　如果男人在做好充分的伸展運(yùn)動(dòng)之后轉(zhuǎn)呼啦圈感覺(jué)到腰部不適，那么我們就要馬上停止轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，好好去檢查一下自己的腰部健康了。

三、轉(zhuǎn)呼啦圈豐胸嗎

　　坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動(dòng)作自檢：保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線條感。

　　身體筆直站立，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動(dòng)作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。

　　呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高。練習(xí)者通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　不過(guò)經(jīng)常的轉(zhuǎn)呼啦圈是可以很好的去保持自己有個(gè)好身材的，不會(huì)讓自己的身材變得特別的難看，甚至使得自己腿部的肌肉感覺(jué)起來(lái)不是那么的僵硬的，不過(guò)想要去豐胸的話就只能是做一些仰臥起坐的，因?yàn)檫@樣的話就可以讓自己的胸部看起來(lái)的時(shí)候非常的挺拔。

四、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰應(yīng)該注意什么

　　一、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果

　　一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　二、呼啦圈越重效果越好嗎

　　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。

　　不能選擇過(guò)重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

　　三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　四、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過(guò)多的熱量。

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