點(diǎn)擊關(guān)注：御行健身

所謂”朝九晚五“就是早上9點(diǎn)上班，晚上5點(diǎn)下班，其實(shí)就是上下班時(shí)間相對(duì)固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的時(shí)間呢？

1-先說(shuō)每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排

根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，要想取得一定的運(yùn)動(dòng)效果，并保持，最好每周能堅(jiān)持3至5次的運(yùn)動(dòng)，每次一個(gè)小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)。具體點(diǎn)的建議就是：每周二、四各一次，周末雙休日里選一天安排一次運(yùn)動(dòng)。你可以根據(jù)你自己的需要調(diào)整具體是哪一天訓(xùn)練，或者將每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)提開到4或5次。

2-每天的健身時(shí)間安排

還是根據(jù)你的喜好和時(shí)間來(lái)安排。比如，有的人喜歡早起，那么就在早上安排運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚上下了班去健身房運(yùn)動(dòng)，那就去健身房訓(xùn)練。

3-隔天訓(xùn)練，給身體恢復(fù)的時(shí)間

新手一開始特別容易進(jìn)入的誤區(qū)就是，認(rèn)為練得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和恢復(fù)的時(shí)間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道”超量恢復(fù)“的道理，所謂的恢復(fù)也就是在休息中來(lái)完成。所以，最好是隔天來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，特別是對(duì)新手來(lái)說(shuō)。

4-新手請(qǐng)循序漸進(jìn)

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)必要?jiǎng)傞_始就訓(xùn)練足一小時(shí)，甚至將強(qiáng)度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是從30分鐘的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)起步。比如，剛開始跑步的人，慢慢地跑走結(jié)合，完成30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了。體能慢慢提升后，身體適應(yīng)力提高了，再延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，強(qiáng)度再提高一些。

5-控制好飲食

保持健康和好身材，除了需要運(yùn)動(dòng)，還需要關(guān)注你的飲食。控制飲食并不是說(shuō)控制你的攝入量，而是控制你的食物攝入結(jié)構(gòu)，減少高油高糖油膩的食物，多食用水果蔬菜等。如何控制飲食，在此號(hào)發(fā)表的文章中都有討論，感興趣的朋友可以瀏覽一下。

6-長(zhǎng)期堅(jiān)持

沒(méi)有付出，就沒(méi)有回報(bào)。健身是長(zhǎng)期的、一輩子的事，沒(méi)有一勞永逸一說(shuō)，它是以年為單位來(lái)檢驗(yàn)效果的，所以沒(méi)有堅(jiān)持，難有回報(bào)。

能做到以上幾點(diǎn)，普通的上班族都能保持良好的身形和健康狀態(tài)。關(guān)鍵是我們是否有決心在為自己的健康投入時(shí)間和精力，有了這份決心運(yùn)動(dòng)健身從來(lái)都沒(méi)有問(wèn)題！

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