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所謂”朝九晚五“就是早上9點上班，晚上5點下班，其實就是上下班時間相對固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的時間呢？

1-先說每周的運動時間安排

根據(jù)運動的實踐經(jīng)驗，要想取得一定的運動效果，并保持，最好每周能堅持3至5次的運動，每次一個小時的有效運動。具體點的建議就是：每周二、四各一次，周末雙休日里選一天安排一次運動。你可以根據(jù)你自己的需要調(diào)整具體是哪一天訓(xùn)練，或者將每周運動次數(shù)提開到4或5次。

2-每天的健身時間安排

還是根據(jù)你的喜好和時間來安排。比如，有的人喜歡早起，那么就在早上安排運動，有的人喜歡晚上下了班去健身房運動，那就去健身房訓(xùn)練。

3-隔天訓(xùn)練，給身體恢復(fù)的時間

新手一開始特別容易進入的誤區(qū)就是，認為練得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和恢復(fù)的時間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道”超量恢復(fù)“的道理，所謂的恢復(fù)也就是在休息中來完成。所以，最好是隔天來進行訓(xùn)練，特別是對新手來說。

4-新手請循序漸進

對于從來沒有運動習(xí)慣的人來說，完全沒必要剛開始就訓(xùn)練足一小時，甚至將強度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是從30分鐘的訓(xùn)練時長起步。比如，剛開始跑步的人，慢慢地跑走結(jié)合，完成30分鐘的運動就可以了。體能慢慢提升后，身體適應(yīng)力提高了，再延長訓(xùn)練時間，強度再提高一些。

5-控制好飲食

保持健康和好身材，除了需要運動，還需要關(guān)注你的飲食?？刂骑嬍巢⒉皇钦f控制你的攝入量，而是控制你的食物攝入結(jié)構(gòu)，減少高油高糖油膩的食物，多食用水果蔬菜等。如何控制飲食，在此號發(fā)表的文章中都有討論，感興趣的朋友可以瀏覽一下。

6-長期堅持

沒有付出，就沒有回報。健身是長期的、一輩子的事，沒有一勞永逸一說，它是以年為單位來檢驗效果的，所以沒有堅持，難有回報。

能做到以上幾點，普通的上班族都能保持良好的身形和健康狀態(tài)。關(guān)鍵是我們是否有決心在為自己的健康投入時間和精力，有了這份決心運動健身從來都沒有問題！

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