人氣水果減肥食譜 讓你告別贅肉

水果減肥食譜光是聽(tīng)著都覺(jué)得好美味!水果一直都是減肥人士的心頭好，因?yàn)樗兜栗r美，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且是減肥同時(shí)還能兼顧美白可謂是功用多多!但是水果減肥食譜怎么制作呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

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1全球公認(rèn)的脂肪殺手

　　Burpee

　　立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作為一體的訓(xùn)練動(dòng)作。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是先蹲下，做一個(gè)俯臥撐，再收腿起來(lái)，這樣一個(gè)連貫性的動(dòng)作。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動(dòng)作。

　　伏地靜止

　　伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過(guò)程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

　　單腳弓箭步

　　右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài)，為預(yù)備動(dòng)作。右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　高沖擊跳躍

　　站姿，手腿打開(kāi)與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。大腿向下蹲，感覺(jué)臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。

　　橫向轉(zhuǎn)胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，再做二個(gè)八拍即可。

　　臥支架式

　　先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點(diǎn)放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復(fù)3-4次。

2人氣水果減肥食譜讓你告別贅肉

　　水果減肥食譜：三色水果班戟

　　主料：西瓜半個(gè)、香蕉2根、葡萄12個(gè)、抹茶粉6克、低筋面粉78克

　　輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個(gè)、橄欖油1小勺、鮮奶油240克

　　做法步驟

　　1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

　　2、西瓜用圓勺挖4個(gè)半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過(guò)篩，分成3等份。

　　3、26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無(wú)顆粒。

　　4、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個(gè)。

　　5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)。

　　6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

　　7、最后將面餅包成四方形即可。

3怎么跑步瘦腿

　　跑步可以瘦腿嗎

　　可以瘦腿。跑步是公認(rèn)的也是最常見(jiàn)的減脂方式，堅(jiān)持跑步可以讓身體整體減脂，也能達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　你以正確的姿勢(shì)跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動(dòng)還能讓你練出更好的心肺功能。

　　為什么你跑完感覺(jué)小腿粗了

　　大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后充血腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

　　另一種情況，則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體潴留水分導(dǎo)致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體潴留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。

　　不跑步一段時(shí)間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿還會(huì)變細(xì)。

　　錯(cuò)誤跑姿讓你小腿變粗

　　錯(cuò)誤跑步方式一、速度太快

　　如果你練跑步只是為了塑身，并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

　　最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。

　　錯(cuò)誤跑步方式二、步幅大速度慢

　　經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。

　　步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的比目魚(yú)肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

　　錯(cuò)誤跑步方式三、腳掌著地位置不對(duì)

　　不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高;

　　也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

　　落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過(guò)渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

　　跑步可以瘦腿總結(jié)

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

　　2.落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

　　3.小腿拉伸

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

4減肥應(yīng)該如何飲食

　　西班牙式雜菇雞蛋燒

　　熱量：201kcal 烹調(diào)時(shí)間：10min 分量：1人分

　　材料：

　　雞蛋…1個(gè)，灰樹(shù)花…20g、杏鮑菇…20g、金針菇…20g、紅辣椒…20g、鹽…少許，胡椒…少許、油…2小勺、蔥…1根、水芹…5g、牛奶…1大勺。

　　做法：

　　1. 把灰樹(shù)花切成容易食用的大小。杏鮑菇打豎對(duì)半切開(kāi)，再切成細(xì)條狀。把金針菇的根切掉后，切成兩半。

　　2. 往平底鍋里倒入一些油預(yù)熱，然后放入1的菇類(lèi)，加上鹽和胡椒一起翻炒。

　　3. 往2里加入雞蛋和牛奶。

　　4. 把3制成雞蛋卷狀，上碟，撒上一些蔥和水芹。

　　一般的雞蛋燒就這樣在平底鍋上烹煮就OK的了，但如果想吃厚一點(diǎn)的雞蛋燒，可以利用杯裝雪糕的紙杯，把紙杯的底減掉后，把做法中的3倒入紙杯，就可以做出厚厚的雞蛋燒哦。

　　水果減肥餐 吃掉小肚腩

　　關(guān)鍵字：飲食減肥 減肥餐 水果 推薦專(zhuān)題：減肥餐 蘋(píng)果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走體內(nèi)廢物!

5瘦身達(dá)人分享一周減肥套餐

　　星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋(píng)果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒(méi)有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計(jì)，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。所以美眉們減肥一定要堅(jiān)持哦。

　　星期二：胡蘿卜濃湯

　　不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因?yàn)楹}卜濃湯有助于減肥，而且還能補(bǔ)充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺(jué)得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

　　星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

　　午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們?cè)僦螅裉斓牟蛦慰墒俏易钕矏?ài)的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒(méi)煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!

　　星期四：高膳食纖維的玉米

　　經(jīng)過(guò)了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺(jué)到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細(xì)了，臉也變小了，照鏡子的次數(shù)增多了!哈哈哈， 這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習(xí)慣后就不會(huì)很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續(xù)如此吃下去，會(huì)讓你收到意外驚喜!玉米，我來(lái)了!

　　星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

　　慢跑是消耗身體熱量的最好的運(yùn)動(dòng)。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí)，跑跑走走。我感覺(jué)這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

　　星期六：適量增加食物

　　這時(shí)你可以增加一些食物的攝取，喝一些營(yíng)養(yǎng)瘦身粥就是不錯(cuò)的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過(guò)多的脂肪。

　　星期日：稱(chēng)體重的日子

　　固定一個(gè)稱(chēng)體重的日子，每個(gè)星期熬過(guò)之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個(gè)減肥計(jì)劃，稍微加上運(yùn)動(dòng)，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠(yuǎn)了!

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