器械減肥是安全有效的。在這個(gè)適合瘦身減脂的夏日里，不少愛美人士都趁此時(shí)紛紛展開了自己的健身計(jì)劃，誓言不能瘦成一道閃電，至少也要塑得一副好身形。同時(shí)各種打著“減肥瘦身塑形”口號(hào)的健身器材也你方唱罷我登場(chǎng)，在消費(fèi)者的健身計(jì)劃中占據(jù)了一定的地位。

　　減脂期間力量訓(xùn)練以復(fù)合動(dòng)作為主，其實(shí)對(duì)于大部分人，整個(gè)健身生涯都應(yīng)該以復(fù)合動(dòng)作為主（增肌篇會(huì)有詳細(xì)介紹）。對(duì)于嚴(yán)重超重的肥胖者，一星期4~5次的低強(qiáng)度有氧是很有必要的；注意低強(qiáng)度以及選擇關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)。不要誤把脫水當(dāng)成減肥；它甚至連減重都算不上。盲目脫水或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)不補(bǔ)充水分；是及其不健康，明顯缺乏基礎(chǔ)認(rèn)知的行為。

　　對(duì)于剛接觸健身的人來(lái)說(shuō)；前期可能需要從固定器械或者單關(guān)節(jié)動(dòng)作入門，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。但除非是中老年人；不然一般這個(gè)過(guò)程不需要太久的時(shí)間（一兩個(gè)月）。有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人；應(yīng)該好好開始學(xué)習(xí)復(fù)合動(dòng)作了。不管是增肌減脂還是增力提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；復(fù)合動(dòng)作的重要性無(wú)可取代。

　　對(duì)于這種體重超標(biāo)的人，必須要去做健身器械來(lái)進(jìn)行減肥才是更加安全有效的。首先從關(guān)節(jié)承受的壓力來(lái)看要小很多，比如去做固定器械的坐姿推胸，你的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，承受的壓力是來(lái)自于你的負(fù)荷，你可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的重量，包括你在鍛煉腿部肌肉的時(shí)候，在做坐姿腿屈伸的時(shí)候，也可以隨時(shí)來(lái)調(diào)整自己的重量。

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