器械減肥是安全有效的。在這個適合瘦身減脂的夏日里，不少愛美人士都趁此時紛紛展開了自己的健身計劃，誓言不能瘦成一道閃電，至少也要塑得一副好身形。同時各種打著“減肥瘦身塑形”口號的健身器材也你方唱罷我登場，在消費者的健身計劃中占據(jù)了一定的地位。

　　減脂期間力量訓練以復合動作為主，其實對于大部分人，整個健身生涯都應該以復合動作為主（增肌篇會有詳細介紹）。對于嚴重超重的肥胖者，一星期4~5次的低強度有氧是很有必要的；注意低強度以及選擇關節(jié)壓力小的運動。不要誤把脫水當成減肥；它甚至連減重都算不上。盲目脫水或者運動強調(diào)不補充水分；是及其不健康，明顯缺乏基礎認知的行為。

　　對于剛接觸健身的人來說；前期可能需要從固定器械或者單關節(jié)動作入門，給身體一個適應過程。但除非是中老年人；不然一般這個過程不需要太久的時間（一兩個月）。有一定訓練基礎的人；應該好好開始學習復合動作了。不管是增肌減脂還是增力提升運動表現(xiàn)；復合動作的重要性無可取代。

　　對于這種體重超標的人，必須要去做健身器械來進行減肥才是更加安全有效的。首先從關節(jié)承受的壓力來看要小很多，比如去做固定器械的坐姿推胸，你的肩關節(jié)和肘關節(jié)，承受的壓力是來自于你的負荷，你可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的重量，包括你在鍛煉腿部肌肉的時候，在做坐姿腿屈伸的時候，也可以隨時來調(diào)整自己的重量。

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