在世界骨質(zhì)疏松癥日，國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)(IOF)呼吁各年齡段的人們積極采取措施，更好地保護(hù)骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 

骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，影響著全球約5億人，是老年人疼痛、殘疾和喪失獨(dú)立性的主要原因。在全球范圍內(nèi)，50歲以上的人群中，三分之一的女性和五分之一的男性將遭受骨質(zhì)疏松性骨折。

大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥的人都不知道自己的骨骼正在逐漸變?nèi)?，直到他們?cè)趶恼玖⒏叨容p微滑倒或摔倒之后或者有時(shí)甚至是彎腰系鞋帶的時(shí)候第一次出現(xiàn)骨折。

"脊柱骨折或髖部骨折可能會(huì)改變?nèi)松?。這就是為什么早期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要的原因。雖然我們的骨骼密度在很大程度上取決于遺傳因素，但我們可以采取措施來(lái)加強(qiáng)骨骼并降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和未來(lái)遭遇骨折的風(fēng)險(xiǎn)。"Philippe Halbout博士說(shuō)道。

建議采取五步方法，以更好地保護(hù)骨骼健康并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

確保營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡的飲食包括足夠的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)及其他重要維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，例如：維生素D，這種維生素只有當(dāng)皮膚暴露于陽(yáng)光時(shí)主要在身體中產(chǎn)生，且只有少量的食物中含有。

保持運(yùn)動(dòng)！鍛煉身體對(duì)骨骼健康絕對(duì)至關(guān)重要。人們認(rèn)為臥病在床的成年人在一周內(nèi)丟失的骨骼可能和他們活動(dòng)一年丟失的骨骼一樣多。

這一點(diǎn)就足以說(shuō)明問(wèn)題了。承重且有助于增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)是理想之選。這可以包括從慢跑和體重培訓(xùn)到步行或使用彈性阻力帶等較低沖擊性的運(yùn)動(dòng)。提高平衡度的鍛煉可以幫助降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，建議進(jìn)行至少時(shí)長(zhǎng)為30-40分鐘的體育活動(dòng)，每周兩至三次。任何患有骨質(zhì)疏松癥的人都應(yīng)遵循有針對(duì)性的鍛煉計(jì)劃，因?yàn)檫@是任何規(guī)定藥物治療的關(guān)鍵組成部分。

停止有害骨骼的習(xí)慣，如吸煙和過(guò)度的酒精攝入。

保持健康的體重。體重不足（通常身體質(zhì)量指數(shù)低于19公斤/m2）是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。特別令人關(guān)注的是具有飲食障礙的年輕人以及食欲減少的老年人。

最后，對(duì)任何個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)因素的早期認(rèn)識(shí)至關(guān)重要。50歲后骨骼斷裂，身高降低超過(guò)4 cm/1 ?英寸，以及父母的髖骨骨折歷史——這些僅僅是應(yīng)該進(jìn)行快速評(píng)估的幾個(gè)關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素。

作為下一步，可能會(huì)建議進(jìn)行DXA掃描，以幫助確定您是否患有骨質(zhì)疏松癥，以及是否需要治療。

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網(wǎng)址: 全球50歲以上，1/3的女性和1/5的男性遭受骨質(zhì)疏松性骨折 http://m.u1s5d6.cn/newsview434575.html