在世界骨質(zhì)疏松癥日，國際骨質(zhì)疏松癥基金會(IOF)呼吁各年齡段的人們積極采取措施，更好地保護骨骼健康和預防骨質(zhì)疏松癥。 

骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，影響著全球約5億人，是老年人疼痛、殘疾和喪失獨立性的主要原因。在全球范圍內(nèi)，50歲以上的人群中，三分之一的女性和五分之一的男性將遭受骨質(zhì)疏松性骨折。

大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥的人都不知道自己的骨骼正在逐漸變?nèi)酰钡剿麄冊趶恼玖⒏叨容p微滑倒或摔倒之后或者有時甚至是彎腰系鞋帶的時候第一次出現(xiàn)骨折。

"脊柱骨折或髖部骨折可能會改變?nèi)松?。這就是為什么早期預防骨質(zhì)疏松癥非常重要的原因。雖然我們的骨骼密度在很大程度上取決于遺傳因素，但我們可以采取措施來加強骨骼并降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和未來遭遇骨折的風險。"Philippe Halbout博士說道。

建議采取五步方法，以更好地保護骨骼健康并預防骨質(zhì)疏松癥。

確保營養(yǎng)豐富、均衡的飲食包括足夠的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)及其他重要維生素和營養(yǎng)成分，例如：維生素D，這種維生素只有當皮膚暴露于陽光時主要在身體中產(chǎn)生，且只有少量的食物中含有。

保持運動！鍛煉身體對骨骼健康絕對至關(guān)重要。人們認為臥病在床的成年人在一周內(nèi)丟失的骨骼可能和他們活動一年丟失的骨骼一樣多。

這一點就足以說明問題了。承重且有助于增強肌肉的運動是理想之選。這可以包括從慢跑和體重培訓到步行或使用彈性阻力帶等較低沖擊性的運動。提高平衡度的鍛煉可以幫助降低摔倒的風險。

一般來說，建議進行至少時長為30-40分鐘的體育活動，每周兩至三次。任何患有骨質(zhì)疏松癥的人都應遵循有針對性的鍛煉計劃，因為這是任何規(guī)定藥物治療的關(guān)鍵組成部分。

停止有害骨骼的習慣，如吸煙和過度的酒精攝入。

保持健康的體重。體重不足（通常身體質(zhì)量指數(shù)低于19公斤/m2）是一個風險因素。特別令人關(guān)注的是具有飲食障礙的年輕人以及食欲減少的老年人。

最后，對任何個人風險因素的早期認識至關(guān)重要。50歲后骨骼斷裂，身高降低超過4 cm/1 ?英寸，以及父母的髖骨骨折歷史——這些僅僅是應該進行快速評估的幾個關(guān)鍵風險因素。

作為下一步，可能會建議進行DXA掃描，以幫助確定您是否患有骨質(zhì)疏松癥，以及是否需要治療。

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