山田式呼吸減肥操共五部分，其中的每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放有節(jié)奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節(jié)拍以①～⑧表示。

　　第一步：消除下腹部脂肪。

　　預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

　　①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

　　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

　?、揠p手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

　　第二步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

　　預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

　　①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

　?、堋蘩^續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。

　　換右腿做相同動(dòng)作。

　　第三步：消除腰后側(cè)脂肪。

　　預(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。

　?、佟谧笙ノ⑶?，邊向后抬左腿邊吐氣。

　?、邸奚晕⒓哟笄コ潭?，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。

　　換右腿做相同動(dòng)作。

　　第四步：消除腰部及腹部脂肪。

　　預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

　　①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。

　?、摺噙呂鼩膺吳皟A上體，還原成預(yù)備姿勢。

　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

　　預(yù)備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。

　?、佟鼙３肿慵怆x地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

　?、葑慵夥畔?，同時(shí)用力吐氣。

　?、蕖嗤職?，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。

　　在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

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