拿什么來(lái)拯救你的富貴包？

靠什么改善含胸駝背？

有一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方式

站著 站著

是的

每天這樣站一會(huì)兒

就能還你挺拔身姿

還能緩解頸肩疼痛

下面一則短視頻教您

如何站立健身、站立變美

當(dāng)人站著時(shí)，身體需要的能量會(huì)增加，心率也會(huì)加快。要知道，站立時(shí)人的心率平均每分鐘會(huì)加快10次，進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時(shí)則是50千卡。

其實(shí)，不僅是單純的站立

很多健身小動(dòng)作

都不需要太大幅度地移動(dòng)身體

就能完成

特別適合鍛煉時(shí)間不足

空間不夠的“上班族”

下面介紹一些站立健身的一些小方法

站立收腹操

左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，雙手松開(kāi)，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。同時(shí)還可以配合腹部按摩動(dòng)作。

蹲起

蹲起是站立健身中最常見(jiàn)，也是效果最好的健身方式之一。還可以手握啞鈴，進(jìn)行負(fù)重深蹲練習(xí)。雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳與肩同寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲保持靜止2至3秒。在力所能及的范圍內(nèi)重復(fù)數(shù)次。

高抬腿

從上學(xué)就開(kāi)始練習(xí)的原地高抬腿也能起到不錯(cuò)的健身效果。注意高抬腿時(shí)上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。重復(fù)數(shù)次，并注意頻率。

專(zhuān)家建議，最好每天至少站立1小時(shí)，有助于預(yù)防肥胖和心臟病，甚至是癌癥。

此外，除了多站立，專(zhuān)家還建議大家可以改變一些生活方式，來(lái)保持身體健康，比如飯后和家人一起散步，上下班路上坐公交提前一站下車(chē)等。

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來(lái)源 | 山西公共《元?dú)馀笥讶Α?體育重慶

編輯 | 康曉瑛

審核 | 王 乾

監(jiān)制 | 李 偉

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